Преследва ли ви мечка или се обаждате бързо на зъболекаря си? Когато имате телефонна тревожност, мозъкът ви едва ли може да направи разликата. Докато набирате, стресът настъпва. Щом звъни, можете да усетите как лицето ви пламва. А ако отговорят? Сякаш цялото ви тяло се изключва.
В TikTok много хора посочват, че милениалите и поколението Z мразят да правят телефонни разговори - но всъщност това е много повече от въпрос на предпочитание. Вместо да се обажда на хора на работа, създателката @sushsaanvi се опитва да изпраща имейли в отчаян опит да избегне телефона, докато @haileybee33 казва, че майка ѝ е трябвало да се обажда вместо нея чак до 20-годишна възраст. За някои страхът никога не изчезва напълно.
Дори днес @haileybee33 казва, че мозъкът ѝ се задейства с притеснения като „Ами ако не знам какво да кажа?“ и „Ами ако объркам?“ В коментарите ѝ някой пише: „Радвам се, че не съм единствената!“ Друга създателка, @charlycheer, каза, че тревожността ѝ от телефона е толкова силна, че често забравя собствения си телефонен номер, когато я попитат за него по време на разговор.
За @siennaa.smiith, тревожността ѝ от телефона се усилва, когато някой ѝ звъни. „Паникьосвам се, обливам се в пот, не мога да отговоря, за нищо на света“, каза тя в клип. Въпреки че няма проблем да говори с хора лично, нещо в телефона я хвърля в спирала на страховете. „Защо съм такава? Как да го преодолея?“ Ето какво казват двама терапевти, както и съвети за преодоляване на страховете ви.
Тревожността от телефона е реална
Телефонната тревожност може да е интернет меме, с което можем да се свържем, но е и реален проблем. Според д-р Джени Мартин, доктор по психология и клиничен психолог, тя може да се усеща като пристъп на очакващ страх, последван от ментална спирала, която настоява, че нещо ще се обърка.
„Физиологично това може да означава учестен пулс, плитко дишане и мускулно напрежение“, казва тя пред Bustle. „Психологически може да изглежда като страх от негативна оценка, съчетан със загуба на контрол върху това как се възприемат.“ Някои хора дори се чувстват замаяни или затварят паникьосано.
Ето защо текстовите съобщения и имейлите печелят всеки път. „Има чувство за емоционална безопасност и дистанциране при писането на текстови съобщения – можем да игнорираме отговор, да се справим с него, когато сме готови, или да се регулираме, преди да отговорим“, казва Мартин. „По телефона обаче трябва да се ангажираме в реално време.“
Този горещ, потен страх обикновено произтича от загуба на контрол, казва лицензираният психотерапевт Лиза Чен. „Няма възможност за „редактиране“, както е при текстовите съобщения, а също така не можете да разчетете лицето на другия човек“, казва тя. „За много хора тази непредсказуемост е това, което влияе на нервната система и ги прави тревожни.“
Има намек за тревожност от представянето, както и леко избягване, предизвикващо тревожност. „Колкото повече човек избягва обаждания, толкова повече облекчение чувства в момента, но това е само временно и засилва страха в дългосрочен план“, казва Чен. Следващият път, когато отидете да се обадите, може да се почувствате още по-напрегнати.
Важно е също, че толкова голяма част от живота се случва дигитално в наши дни. Тъй като често можете да се разминете с изпращане на имейл или запазване на час при лекар в приложение, изглежда почти неестествено да посегнете към телефона си и да наберете номер. Липсата на практика влошава тези чувства.
Макар че може да не изглежда голяма работа да мразите обажданията през 2026 г., този вид тревожност може наистина да ви спъва. Тя затруднява насрочването на прегледи, задаването на въпроси, свързани с банката, обаждането на работодатели и дори поръчката на храна или насрочването на час за маникюр - което би трябвало да е леко и лесно за изпълнение.
Също така рискувате да отложите важни задачи, защото се страхувате твърде много да наберете. Но не забравяйте: колкото повече ги отлагате, толкова по-лошо става. „Избягването стеснява нашия свят“, казва Мартин. „Не само ограничава достъпа - като редките, но истински лекарски прегледи, които трябва да се правят по телефона - но и засилва усещането, че телефонните обаждания са заплашителни.“
Кажете на този телефон кой е шефът
Както при всеки вид тревожност, има доста начини да започнете да преодолявате страха си от телефонни обаждания. В TikTok, @haileybee33 препоръча да се упражнявате, като звъните в магазини, само за да попитате кога затварят. Това е много нормално нещо, за което да се обаждате, и освен това е с много нисък залог. Можете да се свържете с всеки магазин, който харесвате – дори и такъв, в който никога не бихте отишли – и да зададете този прост въпрос, за да се потрудите.
Свършва за пет секунди, показва на тялото ви, че телефонните обаждания не са животозастрашаващи и с течение на времето би трябвало да направи процеса по-лесен. Чен е съгласна. „Начинът да се борите с телефонната тревожност е да изградите толерантност чрез малки, повтарящи се разговори, където целта е да „останете на разговора“, а не да бъдете „перфектни“ по време на разговора“, казва тя.
Мартин също така препоръчва да напишете свободен сценарий за това, което бихте искали да кажете. По този начин е по-малко вероятно умът ви да препуска или да се изпразни, докато чакате другият човек да отговори. Едно бързо „Здравейте, тук е XYZ. Обаждам се, за да си запиша час за пломба“ би било достатъчно. Прочетете го дума по дума, ако е необходимо.
Оттам нататък всичко е въпрос на това да си напомните, че тревожността всъщност няма да ви навреди – просто е някак си гадна в момента. Също така е добре да го правите уплашени. „Все още се чувствам нервен, когато правя определени обаждания“, казва Мартин. „Целта е да се развие толерантност към тревожността.“ Продължавайте да практикувате и скоро ще се справяте с вашия зъболекар с лекота.
Прочети още
Виж всички
Коментари
Още от мрежата
Виж всички
Няма въведени кометари.