Когато сте стресирани на работа, прекалено много мислите в самолет или се чувствате леко паникьосани преди първа среща, може да се хванете, че дишате бързо и неравномерно. Преди да се усетите, ще ви се завие свят – и ще се паникьосате още повече заради това – и всичко това е благодарение на начина, по който тялото ви реагира на стреса.

Следващия път, когато това се случи, опитайте да се успокоите с успокояващо „резонансно дишане“. Тази техника, популярна в TikTok и не само, е свързана с вдишване и издишване с една и съща честота. Вместо да се задъхвате, да задържате дъха си или да дишате непредсказуемо, вдишвате за пет секунди, издишвате за пет секунди и се фокусирате върху поддържането на ритъм.

Понякога наричан „кохерентно“ или „резонансно честотно дишане“, методът е точно това: бавно, равномерно дишане, казва Клоуи Бийн, терапевт по соматична травма в Лос Анджелис. „Това синхронизира сърцето и кръвното ви налягане и максимизира вариабилността на сърдечната честота, активирайки успокояващата система на тялото“, казва тя пред Bustle.

Целта е да се върнете в баланс, независимо дали сте тревожни или просто търсите момент на спокойствие. 

Източник: Shutterstock

Ползите от дишането с интервал

Докато всяко дълбоко дишане ще ви донесе добро усещане, когато сте стресирани, резонансното дишане изравнява вдишванията и издишванията ви по начин, който ви кара да се чувствате изключително спокойни. Според Бийн, това е удобен малък трик, който може да активира парасимпатиковата ви нервна система и да помогне на тялото ви да се отпусне.

„Това е състоянието на почивка и храносмилане, към което искаме да се върнем в моменти на стрес“, казва тя. „Вашият мозък и тяло се чувстват сигурни в това състояние, което намалява хроничния стрес, хроничната болка и депресията.“

Ако умът ви препуска, не можете да заспите или просто искате момент на спокойствие за себе си, резонансното дишане може да ви помогне да го постигнете. „В моята соматична работа използвам и резонансно дишане, за да помогна на клиентите си да се вслушват в себе си и да се настрояат към това, от което се нуждаят“, казва Бийн.

Източник: Shutterstock

Как да опитате резонансно дишане

Резонансното дишане е нещо, което можете да правите при нужда, но можете и да го превърнете в ежедневна практика. Бийн казва да го правите веднъж до два пъти на ден и добавя, че редовното му правене ще го направи още по-полезно с течение на времето.

„Когато продължавате с тази практика, тялото ви ще премине в парасимпатичен режим по-бързо, защото създава нов невронен път“, казва тя. „Може дори да стигнете до точката, в която само мисълта за тази практика ви отвежда в по-спокойно състояние, защото мозъкът и тялото ви я познават толкова добре.“ 

Бийн обяснява и как да правите резонансно дишане по правилния начин:

► Заемете удобна позиция с изправен гръб и стъпала на пода, ако е възможно.

► Отпуснете всички области на тялото си, които задържат напрежение, като раменете или областта между веждите.

► Вдишвайте през носа си около 5 пъти/секунди.

► Издишвайте през носа си 5 пъти/секунди.

► Целта е вдишванията и издишванията ви да са равномерни. Продължете поне една минута, но поседете така до пет минути, ако желаете. Също така е добре да съкращавате или удължавате вдишванията и издишванията, стига да са с еднаква дължина. Намерете какво ви е удобно.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички