Заспиването би трябвало да е толкова просто, колкото броенето на овце. Но за 50 до 70 милиона от нас, улавянето на подходящия момент е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че може да се хвърлите на възглавницата с намерението да задремете, често оставате да се взирате в задната част на клепачите си, само за да се събудите уморени и замаяни на следващата сутрин. Истината е, че когато става въпрос за добър нощен сън, много хора изпитват затруднения. Но не е нужно да е така!
Има няколко причини, поради които трябва да се научите как да спите по-добре. „Недостатъчният сън влияе върху всеки аспект от живота на човек - от понижен имунитет, нарушено храносмилане и засилено чувство на депресия и тревожност до по-дългосрочни последици, като повишен риск от развитие на метаболитни и сърдечни заболявания“, казва треньорът по сън Кели Мъри.
И все пак, знанието, че трябва да спим, не винаги ни помага да си свършим работата на практика. Затова експертите споделят своите девет най-добри съвета, които ще ви помогнат да се справите със задачата. Прочетете, за да научите как най-накрая да се наспите добре или дори просто да подобрите съня, който вече получавате.
Защо ви е трудно да заспите
Трябва да сте спокойни, хладнокръвни и съсредоточени, за да изключите мозъка си през нощта. Но може да е трудно да се отървете от тревогите за деня, когато се плъзнете под завивките. „Психическият и емоционалният стрес са най-честите причини, поради които хората се затрудняват да заспят“, обяснява Мъри. „Когато преживеем стресова ситуация, се задейства нашата реакция „бий се или бягай“. В резултат на това тялото ни произвежда кортизол.“ Това е хормонът на стреса, който ни дава енергия да избягаме от местопроизшествието или да се борим за живота си. Но еволюционният стремеж да изпреварим лъв не е точно приспивна песен.
Разбира се, стресът не е единственото нещо, което трябва да се вземе предвид. Фактори като генетика, нередовен работен график и употреба на вещества също могат да определят колко добре спите. Ако подозирате, че нещо по-сериозно е причината за въртенето ви, запишете си час при медицински специалист за най-добрия персонализиран медицински съвет.
Съвети за бързо заспиване и по-качествен сън
Независимо дали искате да заспите по-бързо или да подобрите качеството на съня, който вече получавате, експертите споделят някои полезни насоки:
Прочети още
Виж всички



Коментари
Още от мрежата
Виж всички



Добри решения в несигурни времена 26 Юли 2025
Свързани статии

Признаци, че страдаме от липса на витамин B12 - какво трябва да знае всяка жена
23 Юли 2025Витамин B12 често остава на заден план, когато говорим за красота и здраве, но той е жизненоважен за женското тяло — особено за жените в активна възраст, бременните или тези, които спазват специални режими като вегетарианство или веганство. Той подпомага
Прочети
5 лесни summer hacks за тяло и коса - как да си плажна богиня без усилие
15 Юли 2025Лятото не е време за излишни драми с коса, кожа и разтичащ се грим - а за солени коси, бронзови крака и безгрижни залези. Ето 5 супер лесни трика, с които ще изглеждаш като плажна богиня, без да губиш часове пред огледалото: ...
Прочети
Не яжте тази храна преди лягане - ще сънувате кошмари!
07 Юли 2025Може би е добре да избягвате сиренето преди лягане, ако се надявате да имате сладки сънища!
Прочети
15 прости трика, които ще ви помогнат да спите в жегата
04 Юли 2025Има ли нещо по-разочароващо от това да не можете да спите, когато навън е горещо? Задушната спалня е може би най-големият враг на съня, като оптималната температура за заспиване (и поддържане на съня) е някъде между 16°C и 21°C.
Прочети
Как да запазим дома си прохладен дори в най-горещите дни
30 Юни 2025Лятото е сезон на слънце, почивка и дълги дни, но също така носи със себе си и екстремни горещини, които могат да превърнат дома ни в истинска пещ.
Прочети
3 лесни начина да укрепите връзката си, използвайки Закона за привличането
22 Юни 2025Опитвали ли сте някога да настроите радио на любимата си станция, но всичко, което получавате, е статично електричество? Свързвате се с копчето, въртите го и чувате откъси от музика. Но то е неясно, далечно, прекъснато.
Прочети
Съвети от 1930 годинa: За какви мъже не бива да се омъжвате
12 Юни 2025Ако си мислите, че любовта е трудна в наше време, представете си какво е било през 1930-та! Без Тиндър, без "seen" в чатовете и без съвети от TikTok. Само една дамска ръкавица, един съмнителен поглед и надеждата, че джентълменът срещу вас няма да се окаже
Прочети
Няма въведени кометари.