Добре известен факт е, че локалното приложение на ретинол може да има голямо значение, когато става въпрос за лекуване на уврежданията по кожата. Активна форма на витамин А, ретинолът се счита за златната звезда против стареене, когато става въпрос за изглаждане на линии, изчистване на акне и премахване на уврежданията от слънцето. Но не е нужно просто да го включвате в нощната си рутина: витамин А се предлага и в диетата ви.

„Диетата играе важна роля за здравето и външния вид на кожата ни“, казва сертифицираният дерматолог от Манхатън Денди Енгелман, доктор по медицина, член на Американската академия по дерматология. „Има проучвания, които подкрепят, че повишеният прием на витамини помага на кожата както в периода на стареене, така и при акне.“

Източник: Shutterstock

Ето как можете да се възползвате от витамин А в диетата си, за да подобрите кожата си.

Ползи от витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, който е ключов за здраво тяло. „Човешкото тяло не произвежда витамин А, така че той трябва да се набавя външно чрез диетата и грижата за кожата ни“, казва д-р Енгелман. „Ретинолът, подобно на другите ретиноиди, е производно на витамин А. Когато се прилага локално върху кожата, той се превръща в ретиноева киселина, активната форма на витамин А в организма.“

Що се отнася до ядливата форма, витамин А се предлага в две форми: ретинол, който се намира в храни с животински произход, и каротеноиди, които се получават от растителни храни и се превръщат във витамин А при усвояване.

„Подходящият прием на витамин А помага за поддържане на здрава кожа, коса и нокти“, добавя д-р Енгелман. „Витамин А играе роля в регулирането на производството на себум и клетъчния обмен, които са важни за поддържането на здрава кожна бариера (включително скалпа) и подпомагане на цикъла на растеж на косата. Витамин А е необходим и за синтеза на кератин, който е жизненоважен структурен протеин както за косата, така и за ноктите.“

Източник: Shutterstock

Дневна нужда от витамин А

Дневните нужди от витамин А варират в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние (ако сте бременна или кърмите, това оказва влияние). Според клиниката Майо, възрастните мъже трябва да приемат 900 микрограма (mcg), а възрастните жени - 700 mcg. Важно е да се отбележи, че тялото не се нуждае от големи количества витамин А всеки ден, но редовният, балансиран прием е от съществено значение за поддържане на правилния баланс и предотвратяване на дефицити.

Предупреждение относно храните, богати на витамин А

„Важно е да се отбележи, че консумацията на твърде много витамин А всъщност може да бъде много токсична за човешкото тяло, което води до състояние, известно като „хипервитаминоза А“, добавя д-р Енгелман. „Това може да доведе до редица нежелани и потенциално опасни странични ефекти – включително, по ирония на съдбата, нарушена и нездравословна кожна бариера и косопад. Ето защо е много важно да избягвате прекомерната консумация на витамин А (или което и да е негово съединение!) и да се консултирате с вашия лекар, за да определите диетата, която е най-подходяща за вас.“

Източник: Shutterstock

15 храни, богати на витамин А

► 85 грама черен дроб (особено говежди или пилешки), което ще отговори на дневната доза

► 1 чаша обогатени млечни продукти като мляко – приблизително 185 мкг

► 1/2 чаша пъпеш – приблизително 135 мкг

► 1 голямо твърдо сварено яйце – 75 мкг

► 85 грама сьомга – приблизително 60 мкг

► 1/2 чаша сурови моркови – приблизително 460 мкг

► 1/2 чаша спанак – приблизително 570 мкг

► 1/2 чаша сурови червени чушки – приблизително 120 мкг

► 1 сладък картоф с кората, което ще отговори на дневната доза

► Манголд – приблизително 55 мкг

► 5 сушени кайсии – приблизително 65 мкг

► Праскови – приблизително 24 мкг

► 1 цяло манго – приблизително 115 мкг

Прочети още

Виж всички