Искате да подобрите здравето на косата си и да я насърчите да расте по-бързо? Стремежът към по-дълга, по-силна и по-гъста коса обаче е сложен. Пътят може да изисква добавки за растеж на косата, промени в определени навици, отдаденост на здравето на скалпа и локални решения. И не на последно място - начина, по който се храните. 

Може ли храната да повлияе на растежа на косата?

Да, но има едно предупреждение, казва диетологът Риан Стивънсън. „Можете да коригирате косопада, причинен от хранителни вещества (този, който се получава в резултат на хранителни дефицити), с диета и добавки, но в повечето случаи холистичният подход е най-добър.“

Кои са факторите, които влияят на растежа на косата?

Ако страдате от косопад, фокусирането върху правилното хранене вероятно ще бъде само една част от пъзела. „От гледна точка на функционалната медицина, косопадът може да бъде причинен и от стрес, хормонален дисбаланс (на щитовидната жлеза, инсулина и половите хормони), автоимунитет и хронично възпаление“, обяснява д-р Виджай Мърти, лекар по аюрведа и функционална медицина. Това означава, че ако основната причина за косопада ви е извън дефицит на хранителни вещества или диетичен дисбаланс, е малко вероятно да промените нещата, като се фокусирате само върху храната си.

Източник: Shutterstock

Роуз Фъргюсън, диетолог и модел, казва пред британския Vogue, че често наблюдава забавяне на косопада, когато се коригират неща като недохранване или недостатъчен прием на протеини. „Косата е изградена от протеини, така че е изключително важно да се гарантира, че приемате достатъчно през целия ден – и да ги получавате от различни източници“, казва тя. Освен че е добра новина за косата ви, консумацията на достатъчно протеини е и един от най-бързите начини да помогнете за запазването на мускулната тъкан и да подпомогнете функцията на нервната система.

„Регулирането на ниските нива на желязо, цинк, Б12, фолат, витамин Д, йод и есенциални мастни киселини също често води до видима разлика“, казва тя.

А сега добрата новина: ако косопадът ви се дължи на определени хранителни дефицити, приемането на здравословна диета за косата ви може да помогне. Ето кои са най-добрите храни за растеж на косата, подбрани от експертите: 

Най-добрите храни за растеж на косата

Има ли храни, които трябва да се избягват?

Според Стивънсън има някои, които трябва да се избягват.

► „Ултрапреработените храни повишават възпаленията и нарушават хормоните, а и са с ниско съдържание на микроелементи“, казва тя.

► Алкохолът може да изчерпи много от микроелементите, като цинк и витамини от група Б, на които разчитат космените фоликули. Излишният живак може да повлияе на кератина и да предизвика косопад.

► Краткосрочните диети, които предизвикват изчерпване на микроелементите и стрес, също могат да повлияят на здравето на косата.

► „Диетите с дефицит на фибри могат също да подхранят възпалението и да нарушат усвояването на хранителните вещества“, продължава тя. „Най-важното е цялостният здравословен хранителен режим с пълноценни храни, много фибри, достатъчно протеини и здравословни мазнини.“

Източник: Shutterstock

Необходими ли са добавки, ако ям тези полезни храни?

Това ще зависи от причината за косопада. Ако причината за косопада ви се основава на дефицит на хранителни вещества, тогава добавките може да не са необходими, след като сте коригирали храненето си.

Що се отнася до добавките, Манос отбелязва, че е препоръчително да се внимава. „Високите дози витамин А или добавки със селен могат да причинят прекомерен косопад“, обяснява той. „Храните, които са богати и на двете, като богатите на бета-каротин моркови или листни зеленчуци, са по-добри от големите дози предварително приготвен витамин А.“

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички