На пръв поглед звучи противоречиво: когато тялото задържа вода, логичното решение изглежда да намалим приема ѝ. И все пак, едно от най-ефективните средства срещу подпухналостта и излишните течности в организма е... именно повишената хидратация.

Задържане на вода: естествен защитен механизъм

Задържането на вода е нормална реакция на организма при усещане за дехидратация, дисбаланс на електролитите, хормонални колебания или прекомерен прием на сол. Когато тялото „усети“, че не получава достатъчно течности, активира защитен механизъм и започва да складира вода в тъканите, в очакване на бъдеща липса.

Този процес е най-забележим в долната част на тялото – глезените, бедрата и корема. Появява се усещане за тежест, подпухналост и визуално подуване, което често се бърка с натрупване на мазнини. Всъщност в много случаи причината е просто излишната вода, която тялото се страхува да освободи.

Източник: Shutterstock

Повече вода = по-малко задържане

Когато започнем да пием достатъчно вода редовно, организмът постепенно спира да трупа „резерви“. Той усеща, че няма опасност от обезводняване, и започва естествено да отделя излишните течности чрез бъбреците и лимфната система.

Парадоксът е ясен: ако не пием достатъчно – задържаме; ако пием повече – освобождаваме. Това е особено важно за хора, които спазват диета, спортуват активно или имат склонност към подуване. Освен че намалява подпухналостта, адекватната хидратация подпомага метаболизма, функцията на органите и изхвърлянето на отпадни вещества.

Каква вода, колко и кога?

Качество на водата: Най-добра е чиста, филтрирана или минерална вода без добавени захари и сол.

Количество: Средно за възрастен се препоръчват 30–35 мл на килограм телесно тегло дневно. Например, за човек с тегло 60 кг това са около 2 литра вода. При висока физическа активност, горещо време или консумация на по-солени храни нуждата се увеличава.

Източник: Shutterstock

Равномерно разпределение: По-добре е да се пие редовно през деня, отколкото „наводняване“ наведнъж. Чаша вода сутрин и преди всяко хранене е лесен навик, който може да намали задържането на вода в рамките на няколко дни.

Задържането на вода често е сигнал, че организмът се опитва да се предпази от дехидратация. Най-лесният и ефективен начин да се освободим от излишните течности е да осигурим на тялото достатъчно вода. Така не само ще се почувстваме по-леки и енергични, но и ще подкрепим метаболизма и общото здраве.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички