Задържането на вода може да се случи по всяко време на годината, но подутите и тежки крака са особено често срещани през лятото – и със сигурност не са приятни. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да облекчите подпухналостта или, още по-добре, да я избегнете напълно. Един от най-ефективните начини? Пропускане на храните, които причиняват задържане на вода.

Защо задържаме вода през лятото?

Краката и глезените могат да се подуят през лятото, когато в тъканите се натрупа излишък от течност. Този вид задържане на вода е известен като оток. „Отокът е медицински термин за подуване, причинено от натрупване на течност в тъканите“, обяснява д-р Асима Ханиф. „Често се появява в краката, глезените и стъпалата, но може да засегне и други области като ръцете, лицето или дори белите дробове.“

Докато някои здравословни състояния – като сърдечни или бъбречни заболявания – и приемането на специфични лекарства могат да причинят задържане на течности, Ханиф казва, че това може да се дължи и на лошо кръвообращение или липса на движение. „Дори нещо толкова просто като седене или стоене твърде дълго, особено в горещо време, може да доведе до подуване на краката“, отбелязва тя.

Освен това жените може да са особено податливи. „За много жени лекият оток е част от месечните хормонални промени или задържането на течности, свързано с пътуване“, казва д-р Тери Дъброу. „Мислете за това като за тялото ви, което ви шепне, че задържа вода – често защото нещо не е балансирано.“

Източник: Shutterstock

Кои храни причиняват задържане на вода?

Определени храни, обикновено тези с високо съдържание на натрий или захар, също насърчават натрупването на течности и венозната стагнация, което неизбежно води до подути и болезнени крака. Ако сте податливи на подуване на краката, избягването на тези храни през най-топлите месеци може да бъде полезно.

„Диетата може да играе голяма роля за това колко течности задържа тялото ви“, казва Ханиф. „Най-големият виновник е солта. Консумацията на солени храни – като чипс, консервирани супи, храна за вкъщи или готови ястия – кара тялото ви да задържа повече вода, което може да влоши отока.“

Храни, които нямат особено солен вкус, могат да доведат до задържане на вода, особено ако са преработени и пакетирани. „Неща като бекон, шунка, колбаси и други сушени меса също могат да допринесат. Маринованите храни и сосове като соев сос също са склонни да бъдат солени“, казва Ханиф.

Захарта и алкохолът също могат да бъдат виновници. „Диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до възпаление и да накарат тялото ви да задържа повече течности, докато алкохолът засяга черния дроб и бъбреците ви и може да наруши баланса на течностите ви, като причини дехидратация“, казва Ханиф.

Ето 5 изненадващи храни, които водят до задържане на вода:

5 храни, които ни карат да задържаме вода

Кои храни намаляват задържането на вода?

Точно както някои храни могат да причинят задържане на вода, други могат да го намалят. „Отокът може да се прояви като леко подпухване, но това е начинът на тялото ви да поиска рестартиране. Изборът на правилните храни не е само за премахване на подуването, а за това да се чувствате по-леки и по-енергични“, казва Дъброу, който препоръчва „храни, богати на магнезий, като бадеми и тъмен шоколад, които са особено полезни при хормонално подуване“.

По подобен начин „храните с високо съдържание на калий като банани, авокадо, спанак и сладки картофи, помагат на тялото ви да балансира натрия и да освободи излишната вода“, отбелязва Ханиф. „Краставицата, целината и динята са естествени диуретици, което означава, че помагат за изхвърлянето на излишните течности. Листните зеленчуци и пълнозърнестите храни подпомагат кръвообращението и намаляват възпалението.“

Храните, богати на антиоксиданти като горски плодове и череши помагат за успокояване на възпалението в тялото, „което може да бъде полезно, ако подуването ви е свързано с неща като лошо кръвообращение“, казва Ханиф. За тази цел тя препоръчва също чесън, лук и джинджифил, които „подпомагат кръвообращението и намаляват възпалението“.

Колкото и нелогично да изглежда, трябва също да увеличите приема на течности. „Пиенето на много вода може да изглежда обратното на това, което бихте искали да правите, ако имате подуване, но всъщност помага на бъбреците ви да работят по-добре и предотвратява задържането на течности в тялото“, обяснява Ханиф.

За тази цел Дъброу препоръчва също „зелен чай и лимонова вода, защото те са естествени детоксикатори, които нежно подпомагат кръвообращението“.

Източник: Shutterstock

Съвети за предотвратяване на задържането на вода

Освен че трябва да сте внимателни към диетата си, спазването на няколко правила за начина на живот може да помогне за предотвратяване или намаляване на задържането на вода. На първо място в списъка? Движението. „Да останете активни е ключово“, казва Ханиф. „Дори леките движения като ходене помагат за изпомпване на течности от краката ви. Ако седите много, опитайте се да повдигнете краката си, когато е възможно, за да помогнете на течностите да изтекат.“

Важно е също да се отбележи, че задържането на вода не винаги е нормално; понякога всъщност може да е причина за безпокойство. „Внимавайте за внезапно наддаване на тегло или подуване, което не изчезва“, съветва Ханиф. „Това е нещо, за което си струва да се консултирате с вашия лекар.“

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички