Задържането на вода може да се случи по всяко време на годината, но подутите и тежки крака са особено често срещани през лятото – и със сигурност не са приятни. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да облекчите подпухналостта или, още по-добре, да я избегнете напълно. Един от най-ефективните начини? Пропускане на храните, които причиняват задържане на вода.
Защо задържаме вода през лятото?
Краката и глезените могат да се подуят през лятото, когато в тъканите се натрупа излишък от течност. Този вид задържане на вода е известен като оток. „Отокът е медицински термин за подуване, причинено от натрупване на течност в тъканите“, обяснява д-р Асима Ханиф. „Често се появява в краката, глезените и стъпалата, но може да засегне и други области като ръцете, лицето или дори белите дробове.“
Докато някои здравословни състояния – като сърдечни или бъбречни заболявания – и приемането на специфични лекарства могат да причинят задържане на течности, Ханиф казва, че това може да се дължи и на лошо кръвообращение или липса на движение. „Дори нещо толкова просто като седене или стоене твърде дълго, особено в горещо време, може да доведе до подуване на краката“, отбелязва тя.
Освен това жените може да са особено податливи. „За много жени лекият оток е част от месечните хормонални промени или задържането на течности, свързано с пътуване“, казва д-р Тери Дъброу. „Мислете за това като за тялото ви, което ви шепне, че задържа вода – често защото нещо не е балансирано.“

Кои храни причиняват задържане на вода?
Определени храни, обикновено тези с високо съдържание на натрий или захар, също насърчават натрупването на течности и венозната стагнация, което неизбежно води до подути и болезнени крака. Ако сте податливи на подуване на краката, избягването на тези храни през най-топлите месеци може да бъде полезно.
„Диетата може да играе голяма роля за това колко течности задържа тялото ви“, казва Ханиф. „Най-големият виновник е солта. Консумацията на солени храни – като чипс, консервирани супи, храна за вкъщи или готови ястия – кара тялото ви да задържа повече вода, което може да влоши отока.“
Храни, които нямат особено солен вкус, могат да доведат до задържане на вода, особено ако са преработени и пакетирани. „Неща като бекон, шунка, колбаси и други сушени меса също могат да допринесат. Маринованите храни и сосове като соев сос също са склонни да бъдат солени“, казва Ханиф.
Захарта и алкохолът също могат да бъдат виновници. „Диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до възпаление и да накарат тялото ви да задържа повече течности, докато алкохолът засяга черния дроб и бъбреците ви и може да наруши баланса на течностите ви, като причини дехидратация“, казва Ханиф.
Ето 5 изненадващи храни, които водят до задържане на вода:
5 храни, които ни карат да задържаме вода
Кои храни намаляват задържането на вода?
Точно както някои храни могат да причинят задържане на вода, други могат да го намалят. „Отокът може да се прояви като леко подпухване, но това е начинът на тялото ви да поиска рестартиране. Изборът на правилните храни не е само за премахване на подуването, а за това да се чувствате по-леки и по-енергични“, казва Дъброу, който препоръчва „храни, богати на магнезий, като бадеми и тъмен шоколад, които са особено полезни при хормонално подуване“.
По подобен начин „храните с високо съдържание на калий като банани, авокадо, спанак и сладки картофи, помагат на тялото ви да балансира натрия и да освободи излишната вода“, отбелязва Ханиф. „Краставицата, целината и динята са естествени диуретици, което означава, че помагат за изхвърлянето на излишните течности. Листните зеленчуци и пълнозърнестите храни подпомагат кръвообращението и намаляват възпалението.“
Храните, богати на антиоксиданти като горски плодове и череши помагат за успокояване на възпалението в тялото, „което може да бъде полезно, ако подуването ви е свързано с неща като лошо кръвообращение“, казва Ханиф. За тази цел тя препоръчва също чесън, лук и джинджифил, които „подпомагат кръвообращението и намаляват възпалението“.
Колкото и нелогично да изглежда, трябва също да увеличите приема на течности. „Пиенето на много вода може да изглежда обратното на това, което бихте искали да правите, ако имате подуване, но всъщност помага на бъбреците ви да работят по-добре и предотвратява задържането на течности в тялото“, обяснява Ханиф.
За тази цел Дъброу препоръчва също „зелен чай и лимонова вода, защото те са естествени детоксикатори, които нежно подпомагат кръвообращението“.

Съвети за предотвратяване на задържането на вода
Освен че трябва да сте внимателни към диетата си, спазването на няколко правила за начина на живот може да помогне за предотвратяване или намаляване на задържането на вода. На първо място в списъка? Движението. „Да останете активни е ключово“, казва Ханиф. „Дори леките движения като ходене помагат за изпомпване на течности от краката ви. Ако седите много, опитайте се да повдигнете краката си, когато е възможно, за да помогнете на течностите да изтекат.“
Важно е също да се отбележи, че задържането на вода не винаги е нормално; понякога всъщност може да е причина за безпокойство. „Внимавайте за внезапно наддаване на тегло или подуване, което не изчезва“, съветва Ханиф. „Това е нещо, за което си струва да се консултирате с вашия лекар.“
Прочети още
Виж всички
Какво е Бен Мари и как се използва в кухнята? 31 Юли 2025



Пъпеш или диня: кой плод е по-полезен? 25 Юли 2025
Коментари
Още от мрежата
Виж всички



Николай Денков: Нямаме драма с "Демократична България" 02 Август 2025
Свързани статии

Истина или лъжа: полезно ли е да мием лицето си със студена вода?
02 Август 2025Ежедневното миене на лицето е грижа за кожата от голямо значение - и за здравето, и за красотата ви. Това премахва замърсяванията като прах и бактерии, оставяйки кожата чиста и освежена.
Прочети
5 съвета за по-спокойна и безопасна лятна почивка с домашен любимец
01 Август 2025Лятото е време за бягство от ежедневието и нови приключения, а за милиони хора по света тези моменти не са същите без най-верния им спътник – домашния любимец. Според международно проучване, повече от половината стопани вече включват любимците си в своите...
Прочети
Лято в чиния: Четири рецепти за традиционни български летни ястия
30 Юли 2025Когато градините се пълнят с пресни зеленчуци, българската кухня разцъфтява с пъстри, ароматни и леко пикантни ястия, които носят усещане за ваканция. Ето няколко изпитани рецепти, които събират на масата лятната градина в цялата ѝ вкусна слава: ...
Прочети
Маникюр "Розова вода" - новата тенденция, в която ще се влюбите
29 Юли 2025Освежаващ спрей за лице с розова вода е истинско спасение в горещ летен ден. Дръжте един в хладилника, напръскайте се и мигновено ще се почувствате като нов човек. ...
Прочети
5 летни филма, които ще ви настроят за морски приключения
26 Юли 2025Лятото е тук – време е за плажове, солена вода, коктейли и мечти за безкрайни пътешествия. А когато не можем да сме на морето, няма нищо по-хубаво от това да се потопим в лятно настроение с няколко любими филма. ...
Прочети
8 нови летни сериала, които да изгледаш за една нощ (и да не съжаляваш!)
25 Юли 2025Лятото не е само море и коктейли - понякога най-хубавото е да си пуснеш климатик, да се пъхнеш под леко одеяло и да изгледаш един сериал на един дъх. Ако и ти обичаш онези истории, които грабват още от първия епизод и не пускат до сутринта, ето пет с...
Прочети
3 бързи и здравословни летни салати за горещите дни
23 Юли 2025Когато жегата става непоносима, последното нещо, което ни се иска, е да стоим дълго в кухнята. Затова салатите са най-добрият приятел на лятото — свежи, цветни, готови за 10 минути и супер полезни. Ето три идеи, с които ще се нахраниш вкусно, леко и без и
Прочети
Няма въведени кометари.