Следващия път, когато сте стресирани, изпотени или претоварени, скръстете ръце, прегърнете се леко и започнете да потупвате раменете си.

Звучи малко прекалено хубаво, за да е истина, но това просто движение – наречено техника „пърхане на пеперуда“ – действа като магия, за да ви успокои. В TikTok, създателката @radiatewithangie показа как си поема дълбоко въздух, докато прилага метода, а силният, бърборещ фонов шум бавно затихва в клипа. Надписът гласи: „Какво прави пърхането на пеперуда на мозъка ми“, показвайки как това ѝ помага да се чувства центрирана и в мир.

@radiatewithangie Butterfly taps are my absolute favourite and go to tool when I’m feeling anxious or dysregulated! Have you tried it & if so do you feel it’s benefits? ☺️ #butterflytap #butterflytapping#somatic#somatictapping#nervoussystemregulationtips ♬ original sound - jacklevi121

Анджи използва лесното за изпълнение движение, когато е тревожна или нерегулирана. В секцията за коментари един човек написа: „И аз! Това е единственото нещо, което наистина ми носи утеха в най-трудните моменти.“ 

В друго видео, създателката @psychwithann обясни, че потупването е техника за самоуспокояване, която задейства парасимпатиковата нервна система чрез нежни потупвания по тялото ви и наистина ви успокоява. Това е полезен начин да се освободите от гняв, тревожност, претоварване, каза тя, както и от всяка друга негативна емоция, която трябва да изчезне.

Ползите от „пърхане на пеперуда“ 

Според Лиза Чен, лицензиран психотерапевт, „пърхане на пеперуда“ е техника за заземяване, при която кръстосвате ръце пред гърдите си - сякаш прегръщате себе си - и след това редувате потупване с ръце.

Тя работи, като помага на тялото и ума ви да комуникират - нещо, което може да е предизвикателство, когато сте в тревожен момент. Когато тревожните мисли ви обземат, потупването ви помага да се върнете обратно в тялото си, казва тя. Използва се и двустранна стимулация, тъй като потупвате и от двете страни на тялото си.

@itsmesanj_ Replying to @Olivia butterfly tapping explained! ❤️i hope that this helps x #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyhelp ♬ Meditation with natural sounds and music that closes your eyes - Red Blue Studio

„Двустранната стимулация или редуващото се потупване осигурява предвидимо, тактилно и последователно послание към мозъка, което помага да забавим дишането си“, казва Чен пред Bustle. „Това стимулира нашата парасимпатикова нервна система, която помага да забавим телата и умовете си. Тя казва: „Нищо не е опасно. В момента сме в безопасност.“

Независимо дали имате обща тревожност, сензорно претоварване или просто се чувствате малко нервни или претоварени, потупването тип „пеперуда“ изравнява всичко това. Според Чен, ритмичното потупване ще прекъсне тези неконтролируеми мисли, ще ви помогне да се съсредоточите в настоящия момент и ще регулира нервната ви система.

Източник: Shutterstock

„Хубавото на тази техника е, че хората могат да я правят сами, когато се чувстват тревожни или претоварени“, казва тя. „Тя е проста, удобна и много ефективна.“ Въпреки че не замества други форми на лечение на тревожност, като например среща с терапевт, тя казва, че е чудесен инструмент за справяне с ежедневния стрес и грижа за себе си в движение.

Чен препоръчва да го правите преди презентация, интервю или среща – основно всичко, което би ви изнервило – и след това отново, за да се успокоите. „Помага и при социална тревожност“, казва тя. „Клиентите ми казват, че се чувства като „бутон за нулиране на тялото“.“

„Пърхането на пеперуда“ също е добра алтернатива на медитацията, казва тя, особено ако не можете да влезете в спокойната тишина на типична сесия за осъзнатост. Според Чен, активното потупване може да даде на мозъка ви нещо, върху което да се фокусира, докато релаксирате. „Това е малка техника с голямо въздействие“, казва тя.

Източник: Shutterstock

Как се прави „пърхане на пеперуда“ 

Тук Чен споделя кратко ръководство за „пърхане на пеперуда“:

► Скръстете ръце пред гърдите си, сякаш се прегръщате.

► Поставете длани на гърдите си.

► Ако желаете, свържете палците си заедно, така че ръцете ви да образуват формата на крила на пеперуда.

► Внимателно потупайте гърдите си веднъж с дясната си ръка.

► Редувайте, като потупвате леко гърдите си с лявата ръка.

► Продължете да се редувате, като потупвате наляво, после надясно, после отново наляво - около едно потупване в секунда.

► Дишайте бавно, с по-дълго издишване, отколкото вдишване.

► Поддържайте погледа си мек или затворете очи.

► Ако желаете, добавете успокояващо утвърждение като „Аз съм в безопасност“ или „Контролирам ситуацията“.

► Продължете да потупвате за една до две минути. Повторете, ако е необходимо.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички