Колко дълго можете да издържите без телефона си? Един час? Половин ден? А цял ден?

За много хора това изглежда почти невъзможно. Телефонът е първото нещо, към което посягаме сутрин, и последното, което проверяваме преди сън. С него разговаряме, работим, пазаруваме, гледаме новини, забавляваме се и запълваме всяка свободна секунда.

Но какво би станало, ако просто го оставите настрана за 24 часа?

Не, мозъкът ви няма да се „изчисти от токсини“, нито ще се случи магическо рестартиране. Науката обаче показва, че ограничаването на смартфона може да промени начина, по който прекарваме времето си, как спим и колко често търсим бърза стимулация.

Източник: Shutterstock

Първите часове може да са най-трудни

Вероятно ще забележите нещо странно почти веднага – ще посягате към телефона си по навик. Докато чакате кафето да стане. На опашката в магазина. В асансьора. Докато чакате някого. Дори когато няма какво конкретно да проверите. Това е така, защото използването на смартфона често се превръща в автоматично поведение. Известията, съобщенията и постоянно променящото се съдържание дават на мозъка поредица от малки стимули.

Когато телефонът изчезне, първоначално може да се появят скука, неспокойствие или усещането, че нещо липсва. При хората с по-проблемна употреба на смартфона ограниченията могат да бъдат свързани и с по-силно желание да проверят устройството. Изследвания с мозъчни образни методи показват, че проблемната употреба на смартфони е свързана с процеси, участващи в наградата и когнитивния контрол.

Вниманието ви може да получи малко повече пространство

Едно от най-интересните неща, които могат да се случат, когато оставите телефона, е… че започвате да забелязвате колко често сте прекъсвали собствените си мисли. Без постоянното проверяване на известия, социални мрежи и кратки видеа остават по-дълги периоди, в които мозъкът не трябва непрекъснато да превключва между различни стимули.

Това не означава, че след един ден ще придобиете „свръхконцентрация“. Научните данни за пряка причинно-следствена връзка между обикновеното използване на смартфон и когнитивните способности са сложни. Има обаче данни, че проблемната употреба на смартфони е свързана с нарушения в когнитивния контрол и функциите, свързани с вниманието и изпълнителните процеси.ю

Източник: Shutterstock

Може да усетите колко често посягате към него без причина

Това вероятно ще бъде едно от най-любопитните открития. Когато телефонът е пред вас, е много лесно да го вземете дори без конкретна причина. Една проверка на часа се превръща в поглеждане на известията, след това в социалните мрежи, а няколко минути по-късно вече разглеждате нещо съвсем различно. Без тази възможност ще започнете да търсите други начини да запълвате паузите.

Може да поговорите с човека до вас. Да излезете на разходка. Да прочетете няколко страници от книга. Или просто да останете насаме със собствените си мисли. И точно това може да се окаже най-необичайната част от експеримента.

Скуката всъщност не е враг

Свикнали сме да възприемаме скуката като нещо, от което трябва незабавно да избягаме. Но ако всяка свободна секунда бъде запълнена с телефон, практически не оставяме време за това мозъкът ни просто да „скита“. Затова един ден без смартфон може да ви се стори необичайно дълъг. В началото може да е досадно. След няколко часа обаче е възможно да започнете да се занимавате с неща, които иначе постоянно отлагате.

И точно тук се появява един от потенциалните плюсове на ограничаването на телефона – не непременно защото мозъкът внезапно става по-умен, а защото освобождавате време и внимание за други дейности.

Източник: Shutterstock

А вечерта може да спите по-добре

Тук научните доказателства са по-убедителни, особено когато става дума за използването на телефона преди сън.

Проучвания показват връзка между използването на смартфони около времето за лягане и по-лоши показатели на съня. Едно изследване, което проследява реалната употреба на смартфони и данни от устройства за наблюдение на съня, установява неблагоприятна връзка между използването на телефона в леглото и времето за заспиване и някои показатели на съня.

В друго рандомизирано пилотно проучване ограничаването на използването на телефона само за 30 минути преди лягане в продължение на четири седмици е свързано с по-бързо заспиване, по-дълъг сън, по-добро качество на съня и подобрение в работната памет.

Така че ако решите да прекарате ден без телефон, особено полезно може да се окаже да продължите експеримента и вечерта.

Може да се почувствате по-спокойни

Тук обаче е важно да направим разлика. Не всеки човек ще се почувства автоматично по-щастлив само защото е оставил смартфона си. Проучване с 619 души сравнява пълното въздържане от смартфон за седем дни с намаляване на употребата с един час дневно. И двете стратегии са свързани с намаляване на интензивността на употребата и някои показатели за тревожност и депресивни симптоми, както и с повишаване на удовлетвореността от живота и физическата активност. Интересното е, че в това изследване намаляването на употребата се оказва по-устойчиво във времето от пълното въздържание.

Тоест не е задължително да изхвърлите телефона от живота си, за да се почувствате по-добре.

А какво ще стане с мозъка ви след само 24 часа?

Вероятно не това, което си представяте. Няма научно доказателство, че един ден без телефон буквално „рестартира“ мозъка или възстановява вниманието ви като с магически бутон. По-скоро ще премахнете огромен източник на постоянни стимули и ще видите какво правите с времето си, когато телефонът не е автоматичният отговор на всяка пауза. И това само по себе си може да бъде доста показателно.

При по-продължително ограничаване вече има данни за промени в различни аспекти на благополучието, съня и когнитивното функциониране, макар ефектите да зависят от възрастта, начина на употреба и това с какво заменяте времето пред екрана.

Най-интересният експеримент можете да направите сами

Изберете един ден. Изключете известията. Оставете телефона в друга стая. Ако е необходимо, предупредете близките си, че няма да сте постоянно достъпни. И наблюдавайте какво се случва.

Колко пъти ще посегнете към него автоматично? Колко често ще ви се прииска да проверите нещо? Ще ви бъде ли скучно? Ще свършите ли нещо, което отлагате от седмици? И най-вече – как ще се почувствате вечерта?

Може да се окаже, че един ден без телефон не променя мозъка ви драматично. Но може да промени нещо друго – начина, по който осъзнавате колко голяма част от деня ви принадлежи на телефона.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички