В днешно време има витамин за прием за всяка мъка, тревога или превантивна мярка – от магнезий до витамин D и дори по-модерни съставки като NAD или креатин. Но представете си, че изграждате обширен, скъп и отнемащ време режим, само за да откриете, че приемате добавките неправилно (и да, има грешни начини).

„Времето е важно, но е специфично за съставката и зависи от това как се абсорбира всяко съединение, дали влияе върху енергията или съня и дали е необходима храна, за да се предотврати стомашно-чревният дискомфорт или да се подобри усвояването“, казва Сару Бала, лекар-натуропат по интегративно женско здраве. „Въпреки това, най-практичният съвет е да намерите времето, което ви е удобно, и да изградите рутина около него, защото постоянството винаги ще има значение, когато става въпрос за виждане на резултати с добавки.“

Представяме ви най-доброто ръководство за прием на добавки, от това по кое време на деня да ги приемате до това дали трябва да ги приемате с храна.

Източник: Shutterstock

Кога трябва да приемате добавките си?

Както каза Бала, времето е важно. Тя препоръчва да разделите рутината си за прием на добавки на три части: сутрин със закуска, обед и вечер с вечеря. Въпреки че казва, че няма „единствено най-добро време“ за прием на добавки, някои се препоръчват за определени часове на деня, в зависимост от това дали трябва да се приемат със или без храна.

Банафшех Баяти, сертифициран акушер-гинеколог, казва, че колагеновите и протеиновите добавки трябва да се разпределят през целия ден, за да се осигури оптимално усвояване, докато електролитите често са най-подходящи сутрин за повишаване на хидратацията.

Източник: Shutterstock

Трябва ли да приемате добавки със или без храна?

Въпреки че може да е изкушаващо да натрупате всичките си витамини със закуската или вечерята си, усвояването на някои добавки може да бъде нарушено, когато става въпрос за храна.

Сутрин

Например, желязото е най-добре да се приема на празен стомах (в идеалния случай веднага след събуждане). Хранителното вещество обаче може да причини и гадене, така че експертите препоръчват да се комбинира с напитка, богата на витамин С, като портокалов сок, тъй като комбинацията от желязо и витамин С може да увеличи усвояването. Това също означава да отложите първата си чаша кафе или чай сутрин, преди да приемете желязо. Баяти казва, че е най-добре да се избягва приемът на желязо с кофеинови напитки, тъй като това може да попречи на усвояването на желязото.

Източник: Shutterstock

Говорейки за витамин C, тъй като хранителното вещество е водоразтворимо, то не изисква храна за усвояване и може лесно да бъде част от вашата сутрешна рутина за добавки, заедно с желязо. Баяти също така препоръчва приема на пробиотици сутрин преди закуска, за да подпомогнат чревната лигавица. След като сте изпили сутрешния си кофеин, Бала препоръчва приема на L-теанин за стабилна и бърза енергия. „L-теанинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се намира в зеления чай, която насърчава спокойна, фокусирана бдителност без седация и има кратък полуживот от 30 до 60 минути“, обяснява тя.

Следобяд

Цинкът е златният стандарт за повишаване на имунитета, а обядът с лека храна или по-малко ядене е оптималното време за приема му, тъй като може да причини гадене, когато се приема на празен стомах. Освен това, всеки мастноразтворим витамин, включително витамини A, D, E и K, обикновено се усвоява по-добре с храна или лека закуска, която съдържа здравословни мазнини, казва Баяти. Ядките или препеченият хляб с авокадо са перфектното допълнение към мастноразтворимия витамин.

Източник: Shutterstock

Вечер

В края на деня приемайте омега-3 и мултивитамини, тъй като и двете се понасят най-добре с по-голямо хранене, богато на здравословни мазнини (например риба или ястия, обогатени със зехтин).

Магнезият е друга модерна добавка, но включването ѝ в рутината ви зависи от вида и формата. „Магнезиевият глицинат се понася добре по всяко време на деня, докато магнезиевият цитрат или оксид, приеман в по-високи дози през нощта, може да подпомогне редовността на червата, което много жени намират за полезно.“ Последната версия се рекламира и като естествено средство за сън и, когато се приема 60 до 90 минути преди лягане, може да подобри съня ви. Бала добавя, че можете да приемате L-теанин и вечер, за да подобрите съня си.

Източник: Shutterstock

Не трябва ли добавките да се приемат заедно?

Баяти казва, че някои хранителни вещества се абсорбират по-добре, когато са изолирани от други минерали или лекарства, докато други могат да бъдат по-поносими, когато се приемат сутрин с храна. Например, минерали като желязо, цинк, магнезий и калций могат да се конкурират помежду си за абсорбция, когато се приемат заедно в по-високи дози. „Това не означава, че те никога не могат да се комбинират, но целевите минерални добавки може да се нуждаят от разпределение“, добавя тя.

Какви добавки трябва да приемате заедно?

Някои съставки са по-ефикасни, когато се комбинират, като витамин С и желязо. Въпреки че фибрите и протеините не са традиционни добавки, двете съставки са модерни, така че ако искате да увеличите приема си, можете да ги приемате заедно. Бонус точки, ако ги приемате и двете заедно с креатин за здраве на мускулите и червата.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички