Когато си ядосан, това може да засегне всяка област от живота ти. Това чувство може да избухне след дребно неудобство, да доведе до спорове с приятели или партньор, а понякога се появява без никаква видима причина. Изведнъж започваш да тряскаш врати, да плачеш или да натискаш клаксона безспирно в задръстването.

Всички тези реакции са знак, че в тялото ти се е натрупала ярост, която има нужда от изход — и според Миа Маджик, интуитивен консултант, един от най-добрите начини да я освободиш е чрез „ритуал на яростта“. Това е тема, която тя разглежда в новата си книга Witchual, в която предлага съвременен подход към осъзнатия начин на живот чрез ежедневни практики, помагащи ни да живеем по-автентично.

„Цялата книга е изследване на това как липсата на ритуал влияе на живота ни“, казва Маджик пред Bustle, като отбелязва, че всички трябва да търсим начини да върнем рутината и ритуала в ежедневието си. „Ритуалът е начин да използваш вниманието и намерението си, за да направиш почти всичко, което вече правиш, по-вълшебно, по-забавно или по-тържествено.“

Източник: Shutterstock

Някои от тези навици са нежни и заземяващи — като това да се обличаш с намерение или да разбъркваш позитивни утвърждения в чаша вода. Други са по-интензивни — включват удряне на възглавница или викане в празното пространство.

Маджик организира и международни присъствени ретрийти, в които хората участват в ритуал на яростта — крещят и удрят горската земя с пръчка. Макар да изглежда като невероятно преживяване, тя обяснява, че можеш да постигнеш същите ползи и у дома. В интервюто си Маджик разказва как да си създадеш свой собствен ритуал на яростта и защо това е толкова важно.

Защо всеки има нужда от „ритуал на яростта“

Независимо дали си разстроен от състоянието на света, претоварен от ежедневния стрес или носиш в себе си гняв, натрупван с години, ритуалът на яростта ще ти помогне да го освободиш. Заедно с утринните практики и ежедневното себеизразяване, редовното освобождаване на гнева е начин да си дадеш разрешение да чувстваш и изразяваш негативните си емоции, вместо да ги потискаш.

„Някои от нас никога не са успявали да се изправят за себе си, да изкажат какво имат нужда или да кажат на някого как се чувстват,“ казва Миа Маджик. „И това се натрупва.“ Вместо да задържаш гнева вътре, най-доброто, което можеш да направиш, е да го изведеш от тялото си, за да не се „заклещи“ и да не влияе върху мислите и емоциите ти.

Източник: Shutterstock

Макар че се нарича „ритуал на яростта“, Маджик казва, че в същността си това е ритуал на освобождаването — време, в което можеш да пуснеш не само гнева, но и тъгата, мъката или всяка потисната емоция.

След като всичко бъде освободено, ще се почувстваш по-добре — и психически, и физически. Изведнъж се появява усещане за заземяване, спокойствие и вътрешен баланс, което ти позволява да се справяш по-леко с предизвикателствата на живота.

Как да създадеш „ритуал на яростта“

За да си направиш собствен ритуал на яростта у дома, Маджик препоръчва да направиш пътуване назад във времето. Започни с 20-минутна медитация, в която да си припомниш всички моменти, в които не се е чувствало безопасно да изразиш чувствата си или когато границите ти са били нарушени. Поеми дълбоко дъх и, ако можеш, си спомни хората и преживяванията, които са те наранили.

Може да е нещо, което родителите ти са казали, когато си бил на пет години, коментар от учител по рисуване в гимназията, който не е вярвал в теб, страшна ситуация с токсичен бивш в двадесетте ти години или болезнено отхвърляне на работа. Започни с най-ранните си спомени и проследи хронологията на живота си. Ако ти помага, запиши го в дневник.

Източник: Shutterstock

След като медитацията изведе всичко на повърхността, премини към соматични упражнения — движения, предназначени да освободят закъсалата енергия. „Много красива, травма-информирана практика е да направиш нещото, което винаги си искал да направиш, но в бавно темпо,“ казва Маджик. Помисли как би искал да освободиш раздразнението си. Изиграй го у дома. Ако искаш да удряш нещо, дръпни юмрука назад и бавно го бутни напред във въздуха, усещайки как всички мускули се ангажират в движението.

Според Маджик, това упражнение е за това да си в тялото си, вместо да притъпяваш, игнорираш или потискаш гнева си. Можеш също така да се опреш на стена и да кажеш „Стой далеч от мен!“ или да вземеш възглавница от леглото и да я удряш по пода. Ако си в гората, вземи пръчка и (безопасно) я удряй в земята. Каквото и физическо освобождаване да избереш, прави го около 20 минути — или докато се измориш.

При практикуването на този ритуал у дома, помни, че ритуалът на яростта не е за загуба на контрол. „Искам да си възвърнеш контрола,“ казва Маджик.

Важно е какво правиш след това. Грижи се за себе си: потопи се в топла вана, обади се на приятел, разходи се в природата и слушай птиците. За да се увериш, че емоциите са освободени, Маджик препоръчва да правиш тази практика всеки ден в продължение на една седмица, за да изчистиш всичко от системата си. След това обаче е достатъчно да го правиш веднъж на всеки четири месеца. Като разпределяш ритуалите по този начин, гневът няма да се „заклещи“ в мозъка ти, а ще се освободи от теб, за да можеш да продължиш напред.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички