Ако имате късмет – да, точно така, късмет – остаряването е неизбежно. С натрупването на годините идват промени (и предизвикателства), и често човек иска да знае как точно протича процесът на остаряване при него.

„Остаряването изглежда различно при всеки, но има някои промени, които често наблюдаваме с напредването на възрастта“, споделя пред Parade д-р Тейт Хинкъл, семеен лекар.

Д-р Хинкъл обяснява, че може да се очаква постепенно намаляване на мускулната маса и сила, както и забавяне на времето за реакция. Ставите също могат да станат по-сковани, а равновесието и гъвкавостта „може вече да не са на предишното си ниво“.

„Зрението и слухът могат да се променят, навиците за сън – също, а възстановяването след по-интензивно физическо натоварване може да отнема малко повече време“, казва д-р Хинкъл.

Източник: Shutterstock

„Постепенно“ е ключовата дума тук. Няма да се събудите на някоя важна годишнина – например на 50-ия или 60-ия си рожден ден – и изведнъж да установите, че не можете да пазите равновесие, да се разтегнете или изобщо да се движите.

„Напредването на възрастта не означава автоматично, че човек става немощен или губи своята самостоятелност“, подчертава д-р Хинкъл. „Много от промените, свързани с възрастта, могат да бъдат забавени или смекчени чрез физическа активност, силови тренировки, пълноценно хранене и контрол върху хроничните здравословни състояния.“

„Като семеен лекар смятам, че целта не трябва да бъде избягване на остаряването, а по-скоро запазване на функционалността с напредването на възрастта“, обяснява д-р Ума Дарджи, семеен лекар от Северна Каролина. „Искаме хората да продължат да правят нещата, които са важни за тях, докато остаряват.“

Източник: Shutterstock

Знанието е сила, а според лекарите този лесен 10-секунден тест може да разкрие много за това как остарявате

Лекарите споделят, че могат да добият представа за процеса на остаряване, като проверят способността ви да стоите на един крак в продължение на 10 секунди.

„Стоенето на един крак за 10 секунди може да звучи несериозно, но всъщност това изпитание засяга мускулите, ставите, нервите, очите, вътрешното ухо и мозъка – всички те работят заедно, за да поддържат равновесието ви“, обяснява д-р Джошуа Киньонес, специалист по вътрешни болести в Манхатън. Продължителността на времето, през което човек може да стои на един крак, може да даде насоки за това как протича процесът на стареене. Ето как той тълкува резултатите:

► Стоене на един крак за повече от 30 секунди: Като цяло – добро равновесие.

► Стоене на един крак за 10–30 секунди: Известно влошаване на равновесието – заслужава внимание.

► Стоене на един крак за по-малко от 10 секунди: Значително ограничение в равновесието, особено при възрастни хора.

► Невъзможност за стоене на един крак: Сериозно основание за оценка на равновесието, походката, силата и риска от падане.

Източник: Shutterstock

Кога е възможно човек естествено да „не се справи“ с теста за стоене на един крак в продължение на 10 секунди? Д-р Дарджи посочва, че няма конкретна възрастова граница.

„Все пак, повечето хора без здравословни проблеми би трябвало да могат да издържат 10 секунди дори в края на 60-те си години. Това обаче не е строг стандарт, тъй като възможностите варират значително в зависимост от други здравни фактори“, пояснява д-р Дарджи.

Д-р Хинкъл отбелязва, че тестът за равновесие от 10 секунди не е инструмент за самодиагностика и не съществува „магическа възраст“, ​​на която човек задължително трябва или не трябва да може да го изпълни. Освен това, някои хора категорично не бива да опитват това сами у дома.

Източник: Shutterstock

Какво означава, ако не можете да стоите на един крак в продължение на 10 секунди?

Невъзможността да стоите на един крак за 10 секунди може да е признак за различни състояния, включително свързано с възрастта влошаване на равновесието. Д-р Кътлър обяснява, че това може да е признак за по-голяма крехкост на организма – което означава, че може да не се възстановите лесно от „незначителни“ стресови фактори, като например инфекция или падане. Освен това, с напредването на възрастта се увеличава рискът от падане, което може да доведе до травми, загуба на самостоятелност и дори до фатален изход.

Но не изпадайте в паника, ако се заклатите или паднете по време на този 10-секунден тест за равновесие.

„Способността за поддържане на равновесие варира значително при отделните хора и може да бъде повлияна от прием на лекарства, състоянието на зрението, функцията на вътрешното ухо, мускулната сила, проблеми със ставите и редица други здравословни състояния“, казва д-р Хинкъл.

Въпреки това, приемете резултата като повод да проявите любопитство и да обърнете по-голямо внимание на здравето си. Вероятно и вашият лекар ще постъпи по същия начин.

Източник: Shutterstock

Как да подобрите равновесието си с напредването на възрастта

Искате ли втори опит? Лекарите казват, че можете да се справите с 10-секундния тест за равновесие, дори ако не сте успели от първия път. Може обаче да се наложи да предприемете някои практически стъпки, преди да опитате отново.

„Равновесието може да се подобри, особено когато проблемите се дължат на намалена физическа активност, мускулна слабост или липса на практика“, казва д-р Дарджи. „В случаите на невропатия – увреждане на нервите – възстановяването на равновесието може да се окаже невъзможно.“

Преди да пристъпите към следните упражнения, уверете се, че нямате проблеми със зрението, нарушения във вътрешното ухо или болка, които биха могли да повлияят на равновесието ви. Д-р Дарджи отбелязва също, че някои лекарства могат да предизвикат замайване.

Източник: Shutterstock

Ако изключите горепосочените причини, можете да подобрите равновесието си чрез:

► Укрепване на мускулите, които поддържат тялото ви. За това не са ви нужни тежки дъмбели или скъпа карта за фитнес зала. Д-р Дарджи посочва, че изправянето от стабилен стол, повдигането на пръсти (с опора) и упражненията за съпротивление помагат за заздравяване на краката и таза. „За добро равновесие е необходимо както да усетите, че губите стабилност, така и да имате силата да реагирате.“

► Повече движение. Ходете, танцувайте – правете каквото ви кара да се движите. Д-р Киньонес отбелязва, че леките кардио упражнения също натоварват мускулите по различни начини.

► Стоене на един крак. Ако можете безопасно да практикувате стоене на един крак, д-р Кътлър препоръчва да го правите. Самият той го прави всяка сутрин и вечер, докато си мие зъбите. „А тъй като трябва да отделяте по една минута за миене както на горните, така и на долните зъби, това е и чудесен начин да подобрите денталното си здраве“, добавя д-р Кътлър.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички