В продължение на десетилетия отговорът на въпроса „от колко сън се нуждае един възрастен?“ е бил прост: осем часа. Идеята датира от средата на 19-ти век, когато за първи път се е наложила идеята за осем часа работа, осем за отдих и осем за сън.

Но все повече доказателства сочат, че осем часа може да не са идеалното количество сън за всички, както ни напомня нов разказвателен преглед в “Brain Medicine”.

За да разберат колко хора спят естествено, изследователи са изследвали общности от ловци-събирачи, чийто начин на живот е по-близък до този на нашите предци и които имат малък или никакъв достъп до изкуствена светлина. В едно ранно проучване изследователите са установили, че хората в Танзания, Намибия и Боливия спят между 5,7 и 7,1 часа на нощ. Тези кратки продължителности на съня не могат да се отдадат на шума от трафика, използването на социални медии или твърде много изкуствена светлина през нощта.

Източник: Shutterstock

Кратките нощи също изглежда са били достатъчни: хората не са ги компенсирали с дълги дневни дрямки. Без будилник, те са били склонни да се събуждат близо до зазоряване, независимо от деня от седмицата.

Точно колко дълго спят хората в прединдустриализираните общества варира в зависимост от това как се измерва сънят, къде живеят хората, сезона и други фактори на околната среда. Но един скорошен анализ оцени средната продължителност на 6,4 часа.

И така, осем часа твърде много ли са? Тези проучвания правят важно предположение, че количеството, което хората естествено спят, е количеството, от което се нуждаят. Това предполага, че ловците-събирачи са свободни от стрес, натоварени графици и други натоварвания върху съня. Но наистина ли е така?

Източник: Shutterstock

Също така не знаем дали хората в тези общества изпитват същите здравословни проблеми, свързани с твърде малко сън, които се наблюдават в съвременните общества. Така че по-краткият им сън може да не е толкова силен аргумент срещу осем часа, колкото изглежда на пръв поглед.

Но други доказателства се появиха от мащабни проучвания, разглеждащи връзката между съня и здравето в индустриализираните общества.

Ако дефинираме оптималния сън като количеството, свързано с най-добро здраве, много големи проучвания показват, че идеалната продължителност може да е по-малко от осем часа. Едно скорошно проучване използва сканиране на мозъка и тялото и молекулярни измервания, за да разгледа как сънят е свързан със стареенето на различни органи. То оцени оптималното количество на между 6,4 и 7,8 часа, в зависимост от пола на човека и изследвания орган.

Източник: Shutterstock

Много проучвания установяват, че както твърде малкото, така и твърде многото сън са свързани с по-лошо здраве, включително сърдечни заболявания, инсулт, когнитивен спад и затлъстяване. Но учените все още спорят дали твърде многото сън причинява лошо здраве или е ранен признак за него. Така или иначе, тези открития оспорват идеята, че всеки се нуждае от точно осем часа и предполагат, че постоянното спане за много по-дълго време може да си струва да се обърне внимание.

Всички тези оценки за оптимална продължителност на съня обаче се основават на средни стойности, а средностатистическият човек не съществува. Когато им се даде достатъчно възможност за сън, проучванията установяват, че младите хора спят по-дълго от здравите възрастни хора. Дори хората на една и съща възраст могат да се нуждаят от много различно количество сън.

Настоящите препоръки за продължителност на съня, направени от Националната фондация за съня в САЩ, отразяват тези индивидуални различия. Според тях възрастните на възраст от 26 до 64 години трябва да спят между седем и девет часа на ден, но за някои възрастни може да е подходящо да спят между шест и десет часа. Това е далеч от универсалното правило за осем часа.

Източник: Shutterstock

Кога спите също е важно

Но сънят е нещо повече от часовете, които получаваме. Важна характеристика на съвременните модели на сън не е, че те са по-кратки, отколкото са били някога, а че са забавени спрямо естествения цикъл светлина-тъмнина. Повечето от нас не се събуждат естествено преди зазоряване. Много от нас спят кратко през работната седмица и наваксват по-дълго в почивните дни.

Изкуствената светлина е призната за основен двигател на тази промяна. Тя променя навиците ни за сън и забавя биологичния ни часовник, който контролира времето на заспиване и бодърстване.

Източник: Shutterstock

Нередовният сън също е често срещан, особено сред работещите на смени и студентите. Нередовният сън е свързан с по-лошо здраве. Но ако не спите достатъчно през седмицата, наваксването на част от него през уикенда изглежда е по-добре, отколкото да не наваксате изобщо – въпреки че това прави съня ви по-нередовен. Така че редовността е важна, но също така е важно и общото количество сън, което получавате за седмица или повече.

Правилото за осем часа очевидно е твърде просто. Хората се нуждаят от различно количество сън и кога спим също е важно. Но едно просто послание остава: спете достатъчно, когато можете, където и да е, и не се тревожете твърде много за случайните лоши нощи.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички