Фастингът може да бъде проследен от древни времена, когато въздържането от консумация на храна в продължение на няколко дни е била основна част от много религиозни и културни практики. В много части на света все още се пости по тези причини. Но какво всъщност е фастингът или периодичното гладуване?

С изключително прости думи - фастингът означава доброволно въздържане от консумация на каквато и да е храна и в някои случаи дори от напитки за определен период, който обикновено продължава между 12 и 24 часа. Това хранене в определен прозорец, се приема като практика да се лекува тялото отвътре, като се осигури на храносмилателната система така необходимата почивка от разграждането на храната.

Професионален съвет: Постенето или фастингът не е глад или дори диета, а е начин на живот, и по-важното - е начин на хранене, който хората са възприели.

Най-популярните методи за фастинг

Най-популярният метод на гладуване се нарича периодично гладуване, при което хората консумират храни само в рамките на строг времеви прозорец.

Има три най-популярни и ефективни метода за гладуване, които се спазват широко в целия свят. Интересно е да се отбележи, че фастингът се фокусира върху значителното подобряване на секрецията на хормони като HGH, които са отговорни за мускулния растеж и загубата на мазнини.

Източник: Profimedia

16/8 Фастинг

Това е най-предпочитаният план за гладуване, който обикновено включва 3 здравословни хранения за период от 8 часа (прозорец на хранене) и гладуване за общо 16 часа. Повечето хора са склонни да пропускат закуската си и да направят обяда първото хранене за деня, като същевременно следват плана 16/8.

Яж-Спри-Яж Фастинг

Това включва гладуване в продължение на пълни 24 часа поне веднъж или два пъти седмично, като не ограничава калориите в дните, когато не гладувате, стига да се храните отговорно.

5:2 Фастинг

Този метод е като метода Яж-Спри-Яж, с изключение на това, че вместо да гладувате 2 дни от седмицата, вие ограничавате приема на калории до 500-600 калории, като продължавате да се храните нормално през останалите 5 дни. В края на седмицата се създава 10% калориен дефицит дори при този метод, който помага за отслабване.

Ползите от фастинга

В допълнение към загубата на тегло гладуването има следните ползи:

- Помага значително при затлъстяване;

- Подобрява инсулиновата резистентност;

- Намалява хипертонията;

- Намалява възпаленията в тялото;

- Поддържа холестерола под контрол;

- Помага за подобряване на вербалната памет.

Важно за фастинга

Хората избират гладуването като лесно решение за отслабване, което е погрешно. Добре е да гладувате няколко дни в седмицата, ако сте в добро здраве, но е абсолютно вредно, ако имате основни медицински проблеми, които се нуждаят от лекарства няколко пъти на ден. Абсолютно противопоказно е гладуването за жени, които са бременни или кърмят.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички