Ако заспиването е станало по-трудно, откакто времето стана студено, тогава може да имате случай на „зимно безсъние“. Това е проблем със съня, който възниква през по-хладните месеци и може да направи пълноценната почивка невъзможна.
Зимното безсъние е различно от типичното безсъние, което може да ви засегне през цялата година, защото е свързано с многото промени в околната среда и начина на живот, които се случват през студения сезон. По-кратки дни, по-малко слънчева светлина и много повече време, прекарано вътре - когато съберете всичко това, то наистина може да обърка почивката ви.
„По-късите дневни часове и намалената слънчева светлина нарушават циркадните ритми на тялото, които регулират циклите сън-бодърстване, което затруднява поддържането на здравословни модели на сън“, казва д-р Лизи Бендж, лекар по медицина на съня към Медицинското училище на Харвард.
Тези смущения ви пречат да заспите, но също могат да обяснят защо се събуждате посред нощ или се чувствате неспособни да заспите отново. Сякаш това време на годината не е достатъчно поспаливо, д-р Бендж казва, че може да се събудите не толкова освежени и да сте много уморени и раздразнителни през целия ден.

Какво трябва да знаете за зимното безсъние
Ако е твърде студено, за да излезете навън, за да видите приятели, да отидете на разходка или на фитнес, тогава може да не изгаряте толкова много енергия, колкото обикновено през други сезони. Когато си легнете, това може да означава, че не сте достатъчно уморени, за да спите.
Вашият вътрешен часовник може да бъде отклонен от няколко фактора: липса на дневна светлина и време на открито, повече дрямка от обикновено и дори прекалено топла спалня.
Ако в дома ви е твърде горещо, може да имате проблеми със заспиването, казва Робърт Рупа, психолог и специалист по съня от Онтарио. Препоръчително е да спите в хладна среда, но това може да е трудно, ако температурата е извън вашия контрол. Д-р Бендж казва, че зимните дни могат да доведат до смущения в настроението като сезонно афективно разстройство (SAD). Симптомите включват депресия, умора, раздразнителност и безпокойство - всички неща, които ще ви държат будни през нощта.
„За разлика от обичайното безсъние, което може да се появи през цялата година поради широк спектър от причини като стрес или медицински състояния, зимното безсъние е специално свързано със сезонните промени“, казва д-р Бендж пред “Bustle”. „За тези, които вече се борят със съня, липсата на слънчева светлина и промените в рутината през зимните месеци могат да влошат безсънието им.“ Хората, които обикновено нямат безсъние, също могат да го почувстват.
Ако не сте се наспивали добре от ноември, ето какво да направите:
Как да се справите със зимното безсъние
Прочети още
Виж всички



Коментари
Още от мрежата
Виж всички



Свързани статии

Признаци, че страдаме от липса на витамин B12 - какво трябва да знае всяка жена
23 Юли 2025Витамин B12 често остава на заден план, когато говорим за красота и здраве, но той е жизненоважен за женското тяло — особено за жените в активна възраст, бременните или тези, които спазват специални режими като вегетарианство или веганство. Той подпомага
Прочети
5 лесни summer hacks за тяло и коса - как да си плажна богиня без усилие
15 Юли 2025Лятото не е време за излишни драми с коса, кожа и разтичащ се грим - а за солени коси, бронзови крака и безгрижни залези. Ето 5 супер лесни трика, с които ще изглеждаш като плажна богиня, без да губиш часове пред огледалото: ...
Прочети
Не яжте тази храна преди лягане - ще сънувате кошмари!
07 Юли 2025Може би е добре да избягвате сиренето преди лягане, ако се надявате да имате сладки сънища!
Прочети
15 прости трика, които ще ви помогнат да спите в жегата
04 Юли 2025Има ли нещо по-разочароващо от това да не можете да спите, когато навън е горещо? Задушната спалня е може би най-големият враг на съня, като оптималната температура за заспиване (и поддържане на съня) е някъде между 16°C и 21°C.
Прочети
Как да запазим дома си прохладен дори в най-горещите дни
30 Юни 2025Лятото е сезон на слънце, почивка и дълги дни, но също така носи със себе си и екстремни горещини, които могат да превърнат дома ни в истинска пещ.
Прочети
3 лесни начина да укрепите връзката си, използвайки Закона за привличането
22 Юни 2025Опитвали ли сте някога да настроите радио на любимата си станция, но всичко, което получавате, е статично електричество? Свързвате се с копчето, въртите го и чувате откъси от музика. Но то е неясно, далечно, прекъснато.
Прочети
Съвети от 1930 годинa: За какви мъже не бива да се омъжвате
12 Юни 2025Ако си мислите, че любовта е трудна в наше време, представете си какво е било през 1930-та! Без Тиндър, без "seen" в чатовете и без съвети от TikTok. Само една дамска ръкавица, един съмнителен поглед и надеждата, че джентълменът срещу вас няма да се окаже
Прочети
Няма въведени кометари.