Ако нямаш време за дълги тренировки, не се тревожи – дори 5 минути са достатъчни, за да раздвижиш тялото си и да се почувстваш по-енергична. Ето няколко лесни упражнения, които можеш да изпълниш у дома без допълнително оборудване:

1. Кардио загрявка: 1 минута скачане на място

Как? Скачай на място, като размахваш ръце встрани или вдигаш коленете високо.

Полза: Стимулира сърцето, увеличава притока на кислород и загрява мускулите.

2. Клекове: 1 минута

Как? Постави краката на ширината на раменете, дръж гърба изправен и се спусни надолу, като че сядаш на въображаем стол. Изправи се и повтори.

Полза: Укрепва мускулите на краката и седалището, активира долната част на тялото.

3. Планк: 30 секунди

Как? Легни с лице надолу, подпряна на предмишниците и пръстите на краката. Дръж тялото в права линия.

Полза: Укрепва коремните мускули, гърба и раменете.

Източник: Shutterstock

4. Лицеви опори: 1 минута

Как? Постави ръцете на ширината на раменете и се спускай надолу, след което се изправяй обратно. Ако ти е трудно, изпълнявай ги на колене.

Полза: Тонизира ръцете, гърдите и раменете.

5. Разтягане: 1 минута

Как? Сложи ръцете си високо над главата, протегни се. Наведи се леко напред и разтегни краката и гърба.

Полза: Отпуска мускулите и подобрява гъвкавостта.

6. Танц или весело движение (по избор): 30 секунди

Как? Включи любима песен и се раздвижи! Танцът е чудесен начин да завършиш тренировката с усмивка.

Полза: Стимулира доброто настроение и зарежда с енергия.

Полезни съвети:

  • Ако имаш повече време, можеш да повториш целия цикъл два или три пъти.
  • Слушай музика, за да направиш тренировката по-забавна.
  • Пий вода след упражненията, за да хидратираш организма си.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички