Повечето хора консумират твърде много захар. За оптимално здраве, Американската сърдечна асоциация (American Heart Association Trusted Source) препоръчва да се консумират не повече от 9 чаени лъжички захар на ден за мъжете и не повече от 6 чаени лъжички за жените. Но повечето от нас приемат (поне) два пъти повече.
Това е отчасти защото захарта попада дори в най-здравословно звучащите храни, често изброени на етикетите за хранителни стойности като малтоза, декстроза, фруктоза и други по-малко очевидни термини като ечемичен малц, оризов сироп и изпарен сок от тръстика. Храните за закуска, които обикновено са богати на въглехидрати, са често срещан виновник.
Въпреки това, закуската е от съществено значение за поддържането на здравословно тегло и стабилизиране на кръвната захар, така че винаги отделяйте време за най-важното хранене за деня!
Кери Гласман, известна диетоложка от Nutritious Life, възприема цялостен подход към здравословен начин на живот, като започва с това, което приемате в тялото си, когато се събуждате всяка сутрин. Тя е измислила няколко бързи рецепти за закуска, които са питателни, вкусни и без добавена захар. Изпробвайте ги още днес!
1. Овесени ядки
Необходими продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1/2 чаша бадемово мляко
- 1 ч.л. натрошени бадеми
- 1 ч.л. конопено семе
- 1/4 ч.л. канела
Начин на приготвяне:
Сложете овесените ядки в малка купа или буркан. Залейте ги с бадемово мляко. Добавете допълнителните съставки и оставете в хладилник за една нощ, преди да се насладите на здравословна закуска сутринта.

2. Смути от авокадо и банан
Необходими продукти:
- 1 чаша бадемово мляко
- 1 малък замразен банан
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
- 1/3 авокадо
- 1 чаша спанак
- 1 лъжичка ванилов протеинов прах
Начин на приготвяне:
Изсипете бадемовото мляко в блендер. Добавете останалите съставки и пасирайте до гладка смес.

3. Чаша овесени ядки с фъстъчено масло
Необходими продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 3/4 чаша оризово или бадемово мляко
- 2 ч.л. натурално фъстъчено масло
- 1/4 ч.л. неподсладено какао на прах
Начин на приготвяне:
Смесете овесените ядки и млякото в малка купа. Гответе в микровълнова фурна на висока мощност 2 до 3 минути, като разбърквате по средата на готвенето и отново, след като овесените ядки се сварят. Разбъркайте фъстъченото масло в сместа с овесените ядки, докато се смесят добре, след което добавете какаото на прах.

4. Препечен тост с броколи и яйца
Необходими продукти:
- 1/4 чаша броколи, без дръжки
- 1 ч.л. екстра върджин зехтин
- 1/4 чаша червен лук, нарязан
- 1 яйце
- 1 филия пълнозърнест хляб
Начин на приготвяне:
Нарежете броколито на хапки. В средно голям тиган загрейте зехтина. Добавете лука и броколито и гответе, докато омекнат и станат ароматни. Извадете ги настрана и чукнете едно яйце в тигана, докато се сготви до желаната степен на готовност. Докато яйцето се пържи, препечете хляба до леко златисто. Покрийте препечения хляб със смес от яйца и зеленчуци. Сервирайте тоста топъл.

5. Тортила за закуска
Необходими продукти:
- 1 пълнозърнеста пшенична тортила
- 1 бъркано яйце
- 1/3 авокадо, нарязано на кубчета
- 2 с.л. салса
Начин на приготвяне:
Поръсете тортилата с яйце, авокадо и салса. Завийте и се насладете!

Прочети още
Виж всички
Какво е лунно мляко и защо всички искат да го пият? 26 Август 2025

Смокините – райският плод с големи ползи за здравето 25 Август 2025

Яйца “Бенедикт” - вкусната им история + класическа рецепта 24 Август 2025

Коментари
Още от мрежата
Виж всички



Свързани статии

Тайната на здравословното хранене: ето как правилно да комбинирате плодове и зеленчуци
21 Август 2025Според популярното разбиране, плодовете и зеленчуците са полезни във всякакви количества и комбинации, но всъщност това твърдение е добре да се преосмисли.
Прочети
3 рецепти за летни плодови десерти с малко захар
20 Август 2025Лятото е сезонът на свежите плодове, ярките вкусове и леките десерти. Ако искате да се насладите на сладко, без да прекалявате със захарта, тези три рецепти са идеални за горещите дни. ...
Прочети
За максимални ползи за здравето: ето как наистина трябва да готвите яйца
19 Август 2025Яйцата са съществуващ компонент от менюто на повечето хора днес – с изключение на веганите, алергените или тези, които просто не харесват омлети. Това е достъпна и евтина храна, но богата на хранителни стойности – и включва протеини, витамини, минерали, д
Прочети
Закуската на Виктория Бекъм - ето какво хапва звездата всяка сутрин
16 Август 2025Виктория Бекъм винаги е била пример за стилна дама с безупречна фигура. На 50 тя е все така стройна, обръщайки специално внимание на диетата си. Сутрешното й хранене, е само 300 калории и включва само две неща: яйчен белтък и авокадо. ...
Прочети
5 бързи рецепти с презрели банани
15 Август 2025Всички сме попадали в ситуацията, в която да купим банани, които уж ще изядем навреме, но изведнъж по плота се появяват кафяви, меки плодове.
Прочети
Героят, който заслужава повече внимание в чинията ви: 6 начина да включите кефир в менюто си
12 Август 2025С настоящата фиксация върху здравето на червата, богатият на пробиотици кефир се превърна в нещо като феномен в TikTok. Ако вече сте в крак с тенденцията, може би обичате да го смесвате в смути или да го използвате като основа за зърнени храни или плодове
Прочети
Суперхраните, които ще ви заредят с енергия за целия ден
08 Август 2025Всички храни дават енергия на човек, но как те влияят на тялото, може да варира значително. Захарите и рафинираните въглехидрати осигуряват бърз тласък, докато зърнените храни, бобовите растения и пълнозърнестите храни осигуряват по-устойчива енергия, коя
Прочети
Няма въведени кометари.