Чухте ли това? Това е звукът на милиони хора, които се прозяват наведнъж, защото са загубили един час сън. Това се случва, когато часовниците се преместят напред за лятното часово време, което се пада на последната неделя на март всяка година. Превключването се случва в 3 часа сутринта, когато часовниците скачат на 4 часа сутринта - и това означава, че може да се събудите замаяни и дезориентирани.

Лятното часово време - което е от 29 март до 25 октомври тази година - ви позволява да се насладите на допълнителна слънчева светлина вечер и подготвя за лятото, но също така може сериозно да обърка съня ви за няколко дни, докато се настроите.

В TikTok хората говорят за борбата. „Усетих този час. Ще ми трябва този час обратно“, каза @mamitiff. В коментарите друг споделя: „Тялото ми е толкова уморено“, а трети написа: „В ужасно настроение съм, защото съм толкова изтощена, хаха. Мислех, че само аз съм!“

Това е най-малката промяна, но въпреки това лятното часово време може наистина да обърка рутината ви. Може би вътрешният ви часовник не знае кога да е уморен, събуждате се по-късно, отколкото бихте искали, и се чувствате изключително летаргични, докато вършите задачи през деня си. Тук експертите споделят няколко съвета как да се върнете в правилната посока.

Източник: Shutterstock

Защо сте толкова сънливи

Според Ерин Клифърд, доктор по право, коуч по уелнес и автор, сезонната промяна в дневната светлина, съпроводена с промяната на времето, наистина може да окаже влияние върху ритъма на тялото ви. „Дори промяна на времето с един час може да обърка вътрешните ни часовници и това нарушаване може да повлияе на настроението, фокуса, продуктивността и как се чувстваме като цяло“, казва тя пред Bustle.

Добавете факта, че по-късно през деня светлината остава по-ярка и не е чудно, че цялата ви система е объркана. „По-дългите дни и допълнителната слънчева светлина могат да ни накарат да се чувстваме психически по-бодри и енергични, но много от нас едновременно изпитват физическа умора“, казва тя. „Това се случва, защото нервната система на тялото работи, за да прекалибрира циркадния си ритъм.“

Много хора също забравят, че е лятно часово време и се затрудняват да се приспособят, защото се чувстват объркани и изненадани всеки път, когато погледнат часовник. Възможно е да сте спали тази сутрин, да сте имали проблеми със заспиването снощи или просто да се чувствате малко нестабилни. Клифърд казва, че е обичайно да сте замаяни, раздразнителни и с мозъчна мъгла – сякаш просто не можете да се фокусирате. Това може да обясни и защо ви се иска дрямка или второ (или трето) кафе.

Източник: Shutterstock

Как да се приспособите

Въпреки че може да ви се струва драматично в момента, тялото ви ще се приспособи към новото време в рамките на няколко дни. Дотогава можете да направите няколко неща, за да ускорите процеса – и да се чувствате по-малко сънливи.

Колкото и болезнено да е, Клифърд предупреждава да не отлагате алармата си утре сутрин. „През първите няколко дни стъпете на пода веднага след като алармата ви звънне“, казва тя. Ако продължите да лежите в леглото до последната секунда, вие напомняте на тялото и ума си, че все още е стандартно време и това означава, че няма да се адаптирате толкова бързо.

След като се събудите, осветете очите си възможно най-скоро. „Отворете завесите, за да се изложите на естествена светлина“, казва тя. „Ако можете, излезте навън за няколко минути. Това е още по-добре! Сутрешната светлина сигнализира на телата ни, че е време да спрем да произвеждаме мелатонин и ни помага да се чувстваме по-будни.“

Източник: Shutterstock

Ако все още сте сънливи, правете сутрешни танци, разходете се, опитайте вайръл тренировка в TikTok – или каквото друго ви се струва забавно. „Сутрешното движение може да помогне за пререгулиране на циркадния ви ритъм“, казва тя. „Дори десет минути сигнализират на нервната ви система, че денят е започнал и сте готови. Това помага за общите нива на енергия и може да доведе до по-добър сън на следващата нощ.“

Въпреки че тялото ви може да крещи за дрямка и четвърта чаша кафе в момента, опитайте се да го пропуснете засега. „Знам, че е трудно и знам, че сте уморени, но допълнителният кофеин, особено след 14:00 часа, може да доведе до лош нощен сън или проблеми със заспиването“, казва Клифърд. „Когато се опитвате да стабилизирате циркадния си ритъм по време на промяната на времето, постоянството е ключово. Поддържайте се хидратирани, движете се и поддържайте редовната си рутина, дори когато сте уморени, за да помогнете на тялото си да се адаптира.“

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички