Ако краят на деня ви носи прилив на тревожност, която кара сърцето ви да бие силно, това решение за премахване на стреса може да е за вас. Да, има добавки и промени в начина на живот, които могат да помогнат, като например избягване на кофеина следобед и контролиране на кръвната захар, за да избегнете моментите и състоянията, които носят със себе си панически, тревожни чувства. Най-бързото решение, което може да приложите обаче, е просто… да вдигнете краката си във въздуха. Наистина! 

Популярно както сред практикуващите йога, така и сред феновете на TikTok уелнес, поставянето на краката до стена може да помогне за успокояване на нервната ви система и оттичане на застояла лимфа и течност, които се натрупват в долните крайници. Просто, безплатно и странно успокояващо, има причина да не пропускате нито една вечер, правейки го.

Какво представлява позата с краката нагоре върху стената?

„Крака нагоре по стената – известна още със санскритското си име випарита карани – е дълбоко възстановителна йога поза, която може да помогне за насърчаване на лимфния поток и подобряване на кръвообращението, особено в краката и стъпалата“, обяснява Лелани Лубсер, практикуващ функционална медицина в лондонския Найтсбридж. Позата се състои просто в това да легнете с гръб, опрян на земята, и крака под прав ъгъл, плътно до стената.

„Тя активира парасимпатиковата нервна система, което насърчава „почивката и храносмилането“ и може да доведе до по-добро качество на съня. Също така помага за нежно декомпресиране на гръбначния стълб, което може да осигури облекчение от болки в долната част на гърба и напрежение в таза“, продължава Лубсер.

Колко дълго трябва да останете в тази позиция, за да пожънете ползите?

Голямото предимство на този метод е, че трябва да отделяте само между 5 и 20 минути на ден, за да видите и усетите резултатите. Пробвайте да го комбинирате с маска за лице и дълбоко дишане или четене на книга. Докато изтекат 10-те до 20-те минути, ще се чувствате достатъчно спокойни, за да се шмугнете в леглото и да заспите сравнително бързо.

Има ли най-подходящо време от деня за това упражнение?

Има много „най-подходящи времена“, казва Лубсер. „Сутрин то може нежно да събуди лимфната и храносмилателната система. В средата на деня може да се използва за облекчаване на напрежението от продължителни периоди на седене и стоене. А вечер може да се използва за успокояване на нервната система и за насърчаване на по-качествен сън.“ Така че наистина няма лошо време да го направите.

Един разумен вариант би бил да правите това упражнение по пет до десет минути сутрин и вечер.

Източник: Shutterstock

Какви са дългосрочните ползи от практукуването на тази поза?

„Позата с крака нагоре по стената понижава нивата на кортизол и адреналин (два хормона на стреса), стимулира блуждаещия нерв и подхранва нервната система“, обяснява Лубсер. Тя казва, че това може също да подобри вариабилността на сърдечната честота – ключов показател, когато става въпрос за справяне със стреса, съня и възстановяването – както и устойчивостта на стрес.

„Възстановителните инверсии (когато долните ви крайници са повдигнати над нивото на сърцето) могат да помогнат за възстановяването от периоди на продължителен стрес, което води до по-добро възстановяване на надбъбречните жлези“, продължава тя.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички