Следващият път, когато се почувствате стресирани, не позволявайте на тревогите ви да се струпват в главата ви. Там те обичат да се натрупват, карайки ви да се чувствате още по-претоварени. Вместо това, опитайте да ги запишете всички в „списък с тревоги“.

В TikTok хората споделят как правят списъци с тревоги и колко полезни са те за облекчаване на стреса. Идеята е проста: отворете дневника или приложението си за бележки и започнете да изброявате всичко, което ви е тежало или кара сърцето ви да бие учестено.

Докато разговаряше с Тей Лотнър в @thesqueezepodcast, Морган Ридъл каза, че тя допълва списъка си с още една стъпка, като записва тревогите си заедно с най-лошия възможен сценарий. Например, тя ще отбележи, че е тревожна за предстоящ полет, както и от какво се страхува, че може да се случи. След като събитието отмине, тя се връща и записва какво всъщност се е случило. „Правите това всеки път, когато сте притеснени и тревожни за нещо, и с течение на времето поглеждате списъка и виждате колко време сте загубили, тревожейки се за неща“, каза тя.

Източник: Shutterstock

Съставянето на този списък ви помага да осъзнаете колко от вашите тревоги всъщност не се случват или в крайна сметка избледняват с времето. И ако най-лошият сценарий се случи, все още можете да се върнете към списъка, да прегледате тревогата си и да оцените как сте се справили с нея. Ето мнението на един терапевт за вирусните списъци с тревоги. 

Защо трябва да пишете списъци с тревоги

Според терапевтаМиша Джаксън писането на списък с тревоги много прилича на воденето на дневник, но е малко по-целенасочено. Винаги когато мислите прекалено много или сте тревожни, независимо дали е на работа, преди лягане или в произволен вторник, можете да се обърнете към тази практика.

„Насърчавам клиентите да записват нещата, които ги притесняват; мислите, които остават в ума им и ги карат да се чувстват напрегнати, на ръба или психически претоварени“, казва тя пред Bustle. „Това може да се прави и ежедневно като начин да се освободите от това, което са държали вътрешно.“ Голямо или малко, всичко може да влезе в списъка с тревоги.

Източник: Shutterstock

Мислете за това като за своеобразно кошче за отпадъци на мозъка. Според терапевта Хали Томас освобождаването от тревоги може да осигури незабавно облекчение от напрежението, причинено от тревогите, и може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което правите и върху което нямате контрол. „Списъците с тревоги могат също да успокоят нервната система, защото актът на физическо записване на нещата сигнализира на мозъка ви, че предприемате действия, а не просто се киснете в тревогата си“, казва тя.

Въпреки че писането често се струва достатъчно, можете да се върнете и да прегледате написаното няколко дни, седмици или месеци по-късно. „Много хора откриват, че са се справили със ситуацията с повече грация и компетентност, отколкото биха си помислили за възможно“, казва Томас. 

„Това също така изгражда самочувствие, което е основен антидот на тревогата.“

Списъците с тревоги са добър избор, ако имате тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство, което ви кара да се стресирате, или ако сте перфекционист или хронично мислите прекалено много. Те са полезни и за всеки, който се справя с ежедневен стрес, особено с този, който ви държи будни до 2 часа сутринта. Както казва Джаксън, списъците с тревоги могат да ви помогнат да управлявате тревожността, да спите по-добре и да намалите постоянното, досадно психическо напрежение.

Източник: Shutterstock

Съставяне на вашия списък с тревоги

Следващия път, когато се стресирате, опитайте да съставите списък с тревоги. Задайте таймер за 15 минути, вземете химикалка и го оставете да тече. Запишете за какво се тревожите на работа, във връзката си, за бъдещето – за всичко. Когато времето изтече, е време да спрете. „Това помага да се предотврати всякаква умствена спирала, която може да се случи, когато се фокусираме върху тревогите си за продължителен период от време“, казва Томас.

Следващата стъпка е да задраскате тревогите, върху които нямате никакъв контрол. „Това е важно, защото целта не е да се поправи всичко, а да се приеме това, което не може да се промени, и да се пренасочи енергията към това, което може да се промени“, казва Джаксън. 

„Да се ​​научим да разделяме контролируемите от неконтролируемите тревоги може значително да намали психическото напрежение и да помогне на хората да се чувстват по-заземени.“

След като видите нещата задраскани, вероятно ще се чувствате по-малко претоварени. Оттам нататък можете да предприемете действия по отношение на тревогите, които можете да контролирате – или просто да поемете дълбоко въздух. Да знаете, че всичките ви мисли са на едно място, може да е цялото облекчение, от което се нуждаете.

За да добавите списък с тревоги към рутината си, помислете кога сте склонни да се стресирате най-много. „Някои хора откриват, че съставянето на списък с тревоги още сутрин им помага да преминат през деня по-фокусирано“, казва Томас. „Други хора обичат да съставят списъка си с тревоги към средата или края на деня. Най-важното е да се чувствате по-добре, след като сте съставили списъка си.“

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички