Знаеш ли, че тялото ти буквално си има свой собствен график, който следва всеки месец? Да, може би си наясно в някаква степен, защото сама усещаш как един ден се чувстваш като супергероиня, а на следващия – като разтопен сладолед на слънце.

Добрата новина е, че правилното хранене може да направи тези промени по-лесни и дори да ти даде допълнителен енергиен тласък! 

Да, женският организъм преминава през различни хормонални промени през целия месечен цикъл, които могат да повлияят на енергията, настроението, метаболизма и апетита. Оптималното хранене във всяка фаза на цикъла може да помогне за поддържане на баланса, подобряване на физическото състояние и намаляване на дискомфорта.

Ето как да се храниш според фазите на цикъла си и да помогнеш на тялото си да се чувства страхотно през целия месец:

Фоликулярна фаза (Дни 1-14)

Фоликулярната фаза започва с менструацията и продължава до овулацията. В този период нивата на естроген започват да се покачват, а тялото се възстановява от загубата на кръв.

Какво да ядете:

Желязо и витамин C: Червено месо, спанак, леща, цитрусови плодове и чушки подпомагат възстановяването на загубеното желязо.

Протеини: Яйца, пиле, риба и млечни продукти помагат за възстановяване и изграждане на мускулите.

Сложни въглехидрати: Киноа, кафяв ориз и овесени ядки осигуряват стабилна енергия.

Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, ядки и семена помагат за баланса на хормоните.

Източник: Shutterstock

Овулаторна фаза (Дни 14-16)

През този кратък период нивата на естроген и тестостерон достигат своя връх, което може да доведе до повишена енергия и либидо.

Какво да ядете:

Антиоксиданти: Горски плодове, зелен чай и тъмен шоколад помагат за борба със свободните радикали.

Витамин B: Пълнозърнести храни, яйца и банани подпомагат метаболизма.

Омега-3 мастни киселини: Сьомга, орехи и ленено семе поддържат хормоналния баланс.

Източник: Shutterstock

Лутеална фаза (Дни 16-28)

След овулацията нивата на прогестерон се увеличават, а тялото започва да се подготвя за възможна бременност. Това е времето, когато много жени изпитват предменструален синдром (ПМС), включващ подуване, умора и повишен апетит.

Какво да ядете:

Магнезий: Тиквени семки, бадеми и черен шоколад помагат за намаляване на раздразнителността и крампите.

Сложни въглехидрати: Сладки картофи, киноа и бобови култури помагат за стабилизиране на кръвната захар и намаляване на желанието за сладко.

Калций и витамин D: Кисело мляко, сирене и зелени листни зеленчуци могат да намалят симптомите на ПМС.

Билки и чайове: Джинджифилов и лайков чай помагат за намаляване на подуването и успокояване на нервната система.

Източник: Shutterstock

Менструация (Дни 1-5)

През този период нивата на хормоните спадат рязко, което може да доведе до умора, болки и понижен тонус.

Какво да ядете:

Храни, богати на желязо: Говеждо месо, спанак, черен дроб и леща помагат за възстановяване на загубеното желязо.

Хидратация: Вода, билкови чайове и кокосова вода помагат за намаляване на подуването и главоболието.

Протеини и здравословни мазнини: Авокадо, ядки, яйца и риба спомагат за поддържане на енергията.

Прочети още

Виж всички

Още от мрежата

Виж всички