“Закуската е най-важното хранене за деня” е правило, което ни се повтаря от най-ранна детска възраст и вероятно има защо. Именно сутрин е моментът, в който трябва да стартираме правилно с нужното количество полезни вещества, които да ни дадат сили за целия ден.
Често обаче в забързаното ежедневие не ни остава никакво време да закусим, преди да излетим през вратата на път за работа. Или пък обратното, хапваме нещо нездравословно и набързо. Не ни разбирайте погрешно - огромни фенове сме на всички видове баници, палачинки и въобще тестени закуски, но те определено не са за всеки ден. Затова ги запазете за глезене през уикенда, а за делничните дни пробвайте нещо здравословно. Веднага ви даваме три идеи с овесени ядки, които са лесни, бързи и здравословни и дори може да ги подготвите от предната вечер, за да не губите време сутрин.
Овесените ядки имат редица ползи за организма. Те съдържат антиоксидантни вещества, които предпазват от сърдечна недостатъчност, укрепват имунната система, стабилизират кръвната захар, понижават холестерола и се отразяват благоприятно върху стомашно-чревния тракт. Разбира се, не е хубаво и да се прекалява с тях - могат да доведат до подуване, така че не забравяйте да заложите на разнообразието в менюто си.
Ето и нашите три изпробвани идеи за закуски с овесени ядки:
В хладилника

Закуските в чаша са сред любимите ни! Вземете стъклена чаша (в нея закуската изглежда по-ефектно), сипете 3 ч.л. чия, 4 ч.л. овесени ядки и 2 ч.л. кокосови стърготини, залейте със 150 мл прясно мляко, разбъркайте хубаво съставките и мушнете чашката да поспи в хладилника. На сутринта ще имате закуска със свеж аромат на кокос, а според предпочитанията може да добавите и горски плодове например или пък да пропуснете стърготините, ако не са по вкуса ви.
На котлона

Овесената каша може да е доста интересна и апетитна, така че не се страхувайте да пробвате нов метод за приготвянето ѝ! Вземете един банан, нарежете го на кръгчета и ги търкулнете в тигана заедно с лъжичка кафява захар за карамелен тен. След минута-две добавете овесените ядки и прясното мляко, както и щипка канела и разбъркайте добре, докато в тигана започне да се заформя каша. Сладостта от карамелизирания банан и дъхът на канела ще придадат съвсем друго настроение на иначе скучноватата овесена каша!
Във фурната

Още една идея, която може да реализирате от предходната вечер, за да не губите време сутрин. Рецептата е на специалиста по здравословно хранене Маги Пашова и е подходяща и за най-малките в семейството. В тава за печене сипете чаша овесени ядки, половин чаша натрошени орехи, един банан, една настъргана ябълка, 1 с.л. чия, щипка канела, 2 с.л. кленов сироп (или сироп от фурми) и сушени плодове (по желание). Заливате всичко с чаша и половина прясно или ядково мляко, разбърквате и печете около 20 минути или докато хване златна коричка. На сутринта може да гарнирате с кисело мляко или пък със заквасена сметана и да си оближете пръстите!
Прочети още
Виж всички


5 бързи идеи за здравословна закуска без захар 13 Юли 2025

Коментари
Още от мрежата
Виж всички
На днешната дата, 20 юли. Илинден 20 Юли 2025



Свързани статии

5 бързи идеи за здравословна закуска без захар
13 Юли 2025За оптимално здраве, Американската сърдечна асоциация (American Heart Association Trusted Source) препоръчва да се консумират не повече от 9 чаени лъжички захар на ден за мъжете и не повече от 6 чаени лъжички за жените. Но повечето от нас приемат (поне) д
Прочети
5 рецепти, които да опитате, когато не ви се готви
12 Юли 2025В някои дни мисълта за готвене просто ви се струва твърде много. Независимо дали нямате много време или енергия, или просто искате да опростите нещата, пълноценното хранене, без да включвате котлона, все още е възможно.
Прочети
Топ 5 освежаващи рецепти за горещите дни: Бързи, здравословни и супер вкусни
10 Юли 2025Лятото изисква лекота – в храната, в ритъма и в избора на съставки. Когато температурите се качат над 30 градуса, тялото има нужда от хидратация, свежест и хранителност без излишно натоварване. Ето пет страхотни летни рецепти, които съчетават вкус, здраве
Прочети
Летни рецепти за сияйна кожа: 3 бързи смутита с антиоксиданти
26 Юни 2025Лятото е идеалният момент да подхраниш кожата си не само отвън, но и отвътре. Ето 3 вкусни и лесни смутита, богати на витамини и антиоксиданти, които ще придадат свежест и сияние на кожата ти: ...
Прочети
Три изкусителни и много лесни рецепти с череши
07 Юни 2025Сезонът на черешите е кратък, но изпълнен с възможности за сладки изкушения. Освен че са сочни, свежи и пълни с антиоксиданти, черешите са и перфектна основа за бързи десерти. Представяме ти три супер лесни рецепти, с които да се насладиш на този плодов р
Прочети
4 лесни и бързи неща, които да сготвим за филмова вечер у дома
01 Юни 2025Планирате уютна филмова вечер у дома с приятели, семейството или сами? Тогава освен добър филм, имате нужда и от вкусна храна, която да допълни преживяването. Забравете за сложните рецепти и дългото готвене – тук ще ви предложим няколко лесни и бързи идеи
Прочети
Подценявана, но изключително вкусна и полезна: защо и как да включите рикота в менюто си
18 Май 2025Вкусно и универсално прясно сирене, то е и невероятно недооценена здравословна храна. Когато вземете предвид хранителните свойства на рикотата, ще откриете, че е едно от най-здравословните сирена, които можете да ядете.
Прочети
Няма въведени кометари.