“Закуската е най-важното хранене за деня” е правило, което ни се повтаря от най-ранна детска възраст и вероятно има защо. Именно сутрин е моментът, в който трябва да стартираме правилно с нужното количество полезни вещества, които да ни дадат сили за целия ден.
Често обаче в забързаното ежедневие не ни остава никакво време да закусим, преди да излетим през вратата на път за работа. Или пък обратното, хапваме нещо нездравословно и набързо. Не ни разбирайте погрешно - огромни фенове сме на всички видове баници, палачинки и въобще тестени закуски, но те определено не са за всеки ден. Затова ги запазете за глезене през уикенда, а за делничните дни пробвайте нещо здравословно. Веднага ви даваме три идеи с овесени ядки, които са лесни, бързи и здравословни и дори може да ги подготвите от предната вечер, за да не губите време сутрин.
Овесените ядки имат редица ползи за организма. Те съдържат антиоксидантни вещества, които предпазват от сърдечна недостатъчност, укрепват имунната система, стабилизират кръвната захар, понижават холестерола и се отразяват благоприятно върху стомашно-чревния тракт. Разбира се, не е хубаво и да се прекалява с тях - могат да доведат до подуване, така че не забравяйте да заложите на разнообразието в менюто си.
Ето и нашите три изпробвани идеи за закуски с овесени ядки:
В хладилника
Закуските в чаша са сред любимите ни! Вземете стъклена чаша (в нея закуската изглежда по-ефектно), сипете 3 ч.л. чия, 4 ч.л. овесени ядки и 2 ч.л. кокосови стърготини, залейте със 150 мл прясно мляко, разбъркайте хубаво съставките и мушнете чашката да поспи в хладилника. На сутринта ще имате закуска със свеж аромат на кокос, а според предпочитанията може да добавите и горски плодове например или пък да пропуснете стърготините, ако не са по вкуса ви.
На котлона
Овесената каша може да е доста интересна и апетитна, така че не се страхувайте да пробвате нов метод за приготвянето ѝ! Вземете един банан, нарежете го на кръгчета и ги търкулнете в тигана заедно с лъжичка кафява захар за карамелен тен. След минута-две добавете овесените ядки и прясното мляко, както и щипка канела и разбъркайте добре, докато в тигана започне да се заформя каша. Сладостта от карамелизирания банан и дъхът на канела ще придадат съвсем друго настроение на иначе скучноватата овесена каша!
Във фурната
Още една идея, която може да реализирате от предходната вечер, за да не губите време сутрин. Рецептата е на специалиста по здравословно хранене Маги Пашова и е подходяща и за най-малките в семейството. В тава за печене сипете чаша овесени ядки, половин чаша натрошени орехи, един банан, една настъргана ябълка, 1 с.л. чия, щипка канела, 2 с.л. кленов сироп (или сироп от фурми) и сушени плодове (по желание). Заливате всичко с чаша и половина прясно или ядково мляко, разбърквате и печете около 20 минути или докато хване златна коричка. На сутринта може да гарнирате с кисело мляко или пък със заквасена сметана и да си оближете пръстите!
Прочети още
Виж всички3 лесни рецепти за вкусни коледни сладки 19 Декември 2024
Помело - подценяваният цар на цитрусите 18 Декември 2024
7 ползи от канелата - любимата коледна подправка 17 Декември 2024
Коментари
Още от мрежата
Виж всичкиСвързани статии
3 лесни рецепти за вкусни коледни сладки
19 Декември 2024Коледата е времето на годината, когато домът ухае на канела, ванилия и прясно изпечени сладки. Ако искате да изненадате семейството и приятелите си с нещо домашно, вкусно и лесно за приготвяне, тези три рецепти за коледни сладки са идеални за вас. Приготв...
Прочети3 напитки с аромат на Коледа
16 Декември 2024Коледният сезон носи не само радост, но и ароматите на канела, джинджифил, ванилия и цитруси, които правят всяко ястие и питие още по-специално. Какво по-хубаво от чаша топла напитка, която ухае на празник и стопля душата? ...
Прочети3 рецепти за полезни и неустоимо вкусни зимни салати
16 Декември 2024Салата с кейл, печена тиква и нар ...
ПрочетиНетрадиционни постни рецепти за Бъдни вечер
11 Декември 2024Бъдни вечер е един от най-почитаните и важни празници у нас, когато цялото семейство се събира около масата, за да се наслади на постни ястия, символизиращи възраждането и благоденствието. Тази вечер е време за размисъл и уединение, но и за обог...
Прочети4 лесни и бързи неща, които да сготвим за филмова вечер у дома
05 Декември 2024Планирате уютна филмова вечер у дома с приятели, семейството или сами? Тогава освен добър филм, имате нужда и от вкусна храна, която да допълни преживяването. Забравете за сложните рецепти и дългото готвене – тук ще ви предложим няколко лесни и бързи идеи
ПрочетиСвежо и коледно: 3 рецепти с мандарини
29 Ноември 2024Мандарините са символ на зимата – ароматни, свежи и изпълнени с полезни витамини. Този малък цитрусов плод не само носи настроение през студените месеци, но и предлага множество кулинарни възможности. Освен че са отличен източник на витамин C и антиоксида...
Прочети4 идеи за лесни закуски, богати на протеин
26 Ноември 2024Закуската е най-важното хранене за деня, но често е и най-пренебрегваното. В забързаното ежедневие, когато времето не стига, мнозина избират удобството пред качеството. А истината е, че добре подбрана закуска може не само да ви осигури енергия за деня, но
Прочети
Няма въведени кометари.