Семената ит чиа са една от най-полезните супер храни, които можете да добавите към сутрешното си меню. Те са богати на фибри, омега-3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти, което ги прави идеални за енергичен старт на деня. Ето три рецепти за лесни и бързи закуски с чиа, които ще ви осигурят не само здравословна храна, но и ще ви спестят време.
1. Чиа пудинг с кокосово мляко и горски плодове
Тази рецепта съчетава кремообразната текстура на чиа пудинга с освежаващия вкус на плодовете – перфектен баланс на здраве и вкус!
Съставки:
3 с.л. чиа семена
200 мл кокосово мляко
1 ч.л. мед или кленов сироп
Шепа пресни горски плодове (малини, боровинки, ягоди)
Начин на приготвяне:
Смесете чиа семената и кокосовото мляко в чаша или купа. Добавете меда или кленовия сироп. Оставете сместа да престои в хладилника за поне 4 часа или през нощта, за да набъбне. При сервиране, добавете пресните горски плодове отгоре.
2. "Енергийна" купа с чиа, банан и ядки
Тази закуска е изключително засищаща и е идеална за активни дни, когато имате нужда от дълготрайна енергия.
Съставки:
2 с.л. чиа семена
150 мл бадемово мляко
1 зрял банан
1 ч.л. фъстъчено масло
Шепа натрошени орехи или бадеми
Начин на приготвяне:
Смесете чиа семената и бадемовото мляко, и оставете в хладилника за поне 2 часа. Нарежете банана на резени. При сервиране, добавете банана, фъстъченото масло и натрошените ядки върху чиа пудинга.
3. Зелен смути-боул с чиа и авокадо
Тази рецепта е идеална за детоксикация и ще ви зареди с витамини и минерали, докато същевременно ви държи сити до обяд.
Съставки:
2 с.л. чиа семена
100 мл кокосова вода
1/2 авокадо
Шепа спанак
1/2 зелена ябълка
1 ч.л. лимонов сок
Малко настърган джинджифил
Начин на приготвяне:
Накиснете чиаta в кокосовата вода за около 15 минути. В блендер смесете авокадото, спанака, ябълката, лимоновия сок и джинджифила. Добавете готовата чиа смес и пасирайте до хомогенност.
Прочети още
Виж всички
Какво ще се случи с тялото ви, ако ядете карфиол всеки ден 05 Ноември 2025
Шафраново лате - новата мания в света на здравословните напитки 03 Ноември 2025
Коментари
Още от мрежата
Виж всички
Свързани статии
Роден вкус: Традиционни български ястия, които да готвим през есента
04 Ноември 2025Есента носи със себе си аромата на узрели плодове, топлите цветове на листата и онова особено чувство на уют у дома. Това е сезонът, в който търсим сгряващи, сърцати ястия, които не само хранят тялото, но и глезят душата. ...
Прочети
Топли супи за студени дни: 4 рецепти за интересни крем супи
01 Ноември 2025Когато студът почука на вратата, няма нищо по-засищащо и топло от купичка ароматна крем супа. Тези нежни, кадифени ястия са идеални за уютна вечеря у дома и са не само вкусни, но и питателни. Днес ви предлагаме четири рецепти за крем супи, които ще с...
Прочети
5 топли супи за студени есенни вечери
27 Октомври 2025С настъпването на есента дните стават по-къси, въздухът – по-хладен, а домът – все по-привлекателно място за уют и топлина. Няма нищо по-утешително в студената вечер от купичка ароматна, домашно приготвена супа. Топлата супа не само сгрява тялото, но и но
Прочети
Три вкусни рецепти за здравословни картофи на фурна
26 Октомври 2025Картофите често са несправедливо подценявани в здравословното хранене – а истината е, че приготвени по правилния начин, те могат да бъдат вкусни, засищащи и напълно съвместими със здравословен начин на живот. Забрави за пърженето – тук ще ти предложим три
Прочети
4 лесни и бързи неща, които да сготвим за филмова вечер у дома
12 Октомври 2025Планирате уютна филмова вечер у дома с приятели, семейството или сами? Тогава освен добър филм, имате нужда и от вкусна храна, която да допълни преживяването. Забравете за сложните рецепти и дългото готвене – тук ще ви предложим няколко лесни и бързи идеи
Прочети
5 изкусителни есенни рецепти с тиква
11 Октомври 2025Есента е сезонът, който ни дарява с уют, топли цветове и вкусове, които създават истинска магия в кухнята. Един от главните герои на есенната трапеза е тиквата – ароматна, питателна и изключително полезна. Съдържаща витамини A, C и E, тиквата е същинско п
Прочети
Есен в чаша: 5 напитки, които да приготвиш у дома за повече уют в студените дни
02 Октомври 2025С настъпването на есента всичко около нас се забавя, става по-уютно и приканва към топлина и спокойствие. И какъв по-добър начин да се насладим на есенните вечери у дома от чаша ароматна напитка в ръка?
Прочети
Няма въведени кометари.